31 Ocak 2010

31 Ocak 2010 Pazar

31 Ocak 2010
detokstan emin değilim. sanırım 1,5 kg gitti. 91.8kg dim. detokstan sonra 90.3 gösterdi tartı. ilerleyen günlerde ne olur bakıcaz. geri gelir mi gidenler önümzdeki maçlara bakıcaz:D
sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim ekmek, 1 fincan yeşil çay

aralar
toplam 3 portakal, 5 tane fındık, 3-4 tane cips parçası

öğle
4 kaşık kıymalı brokoli, 4 kaşık kıymalı makarna, salata, 1 dilim ekmek

akşam
4 kaşık tavuklu mantar sote, 6 tane lahana sarma, 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt

30dk yürüyüş, 3lt su.

30 Ocak 2010

30 Ocak 2010 Cumartesi

30 Ocak 2010
dün başladığım detoksa devam ediyorum. şimdiye kadar herşey yolunda gitti. kaçamak yok, spor yapıldı, detoks programına aynen uyuldu.

11.00 kahvaltı....1.öğün
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan yeşilçay.
günün geri kalan kısmında yeşilçay tüketmeyi düşünmüyorum.
çünkü yeşil çayda kafein var ve detoks süresince kafeinli içecekler yasak.

13.00........2.öğün ayran çorbası
15.00........3.öğün ayran çorbası
17.00........4.öğün ayran çorbası
19.00........5.öğün ayran çorbası
21.00........6.öğün ayran çorbası

detoks süresince günde;
2 lt su içilecek. leslie ile 4mil yürünecek. herzaman yaptığım gibi saat 21.00den sonra hiçbirşey yenilmeyecek içilmeyecek.

29 Ocak 2010

29 Ocak 2010 Cuma

29 Ocak 2010
bugün detoksa başladım. gelelim detoksu nasıl hazırladığıma.
8 kaşık nohut, 8 kaşık mercimek, 8 kaşık esmer bulgur 1kg yağsız yoğurda 3lt su, 4 salatalık kullanıldı.
baklagiller haşlanıp soğutuldu.
salatalar rendelendi.
4ltlik ayran hazırlandı.
tüm malzemeler harmanlandı. bir ayran çorbası elde edildi.
tuz ve yağ kullanılmadı.
baharat olarak bir tutam zerdeçal, 2 top karabiber, bir tutam nane kullanıldı.
bu ayran çorbası 2 gün içinde tüketilecek

11.00 kahvaltı....1.öğün
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan yeşilçay.
günün geri kalan kısmında yeşilçay tüketmeyi düşünmüyorum.
çünkü yeşil çayda kafein var ve detoks süresince kafeinli içecekler yasak.

13.00........2.öğün
15.00........3.öğün
17.00........4.öğün
19.00........5.öğün
21.00........6.öğün

detoks süresince günde;
2 lt su içilecek. leslie ile 4mil yürünecek. herzaman yaptığım gibi saat 21.00den sonra hiçbirşey yenilmeyecek içilmeyecek.

28 Ocak 2010

28 Ocak 2010 Perşembe

28 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 30gr peynir, 1 salatalık, 1 fincan yeşil çay

aralar
2portakal, 1 dilim ananas, 2 fincan yeşilçay

öğle akşam aynı
4 kaşık kıymalı brokoli, 4 kaşık kıymalı sebzeli kepekli makarna, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, salata

leslie ile 4 mil, 3lt su.

27 Ocak 2010

27 Ocak 2010 Çarşamba

27 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 30gr peynir, 1 salatalık, 1 fincan yeşil çay

aralar
1 muz, 1elma, 1 dilim ananas, 2 fincan yeşilçay

öğle akşam aynı
4 kaşık kıymalı brokoli, 4 kaşık kıymalı sebzeli kepekli makarna, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, salata

leslie ile 4 mil, 3lt su.

26 Ocak 2010

26 Ocak 2010 Salı

26 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 30gr peynir, 1 salatalık, 1 fincan yeşil çay

aralar
1 muz, 1elma, 1 dilim ananas

öğle akşam aynı
4 kaşık kıymalı brokoli, 4 kaşık kıymalı sebzeli kepekli makarna, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, salata

leslie ile 4 mil, 3lt su.

25 Ocak 2010

25 Ocak 2010 Pazartesi

25 Ocak 2010
bugünki menüm...
sabah
2 karamelli waffle(60gr) ve dondurma(55gr), 1 fincan yeşil çay

aralar
1kuru hurma, 2 dilim ananas

akşam
2 kaşık zeytinyağlı pırasa, 1 simit, 2 kaşık yoğurt, 1 salatalık

akşam
3 kaşık zeytinyağlı pırasa, 2 dilim ekmek, 2 kaşık yoğurt, 1 salatalık

leslie ile 4 mil, 3lt su.

24 Ocak 2010

24 Ocak 2010 Pazar

24 Ocak 2010
bugünki menüm...
sabah
2 karamelli waffle(60gr), 1 fincan yeşil çay

aralar
2 muz, 1 portakal

öğle
4 kaşık tavuk sote, 6 kaşık pilav, 1 kase salata, 1 kaşık patlıcan, 1 bardak ayran, 1tk acılı ezme

akşam
2 kaşık zeytinyağlı pırasa, 1 simit, 2 kaşık yoğurt, 1 salatalık

2 saat yürüyüş, 3lt su.

23 Ocak 2010

23 Ocak 2010 Cumartesi

23 Ocak 2010

bugünki menüm...
sabah
2 karamelli waffle(60gr), 1 fincan yeşil çay

aralar
1 portakal, 1 tane elma, 1kuru hurma(waffle yüzünden 2 meyve çıktı)

öğle akşam aynı
1 köfte(30gr kıymadan), 2 dilim ekmek(waffle yüzünden 2dilim ekmek çıktı), 4 kaşık zeytinyağlı pırasa, salata, 4 kaşık yoğurt


leslie ile 4mil. 3lt su.

22 Ocak 2010

22 Ocak 2010 Cuma

22 Ocak 2010

bugünki menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 kkp, 1 fincan yeşil çay

aralar
1 portakal, 1 tane kuru hurma, 1 karamelli waffle(60gr)

öğle akşam aynı
1 köfte(30gr kıymadan), 2 dilim ekmek, 4 kaşık zeytinyağlı pırasa, salata, 4 kaşık yoğurt


1 saat yürüyüş. 3lt su.

21 Ocak 2010

21 Ocak 2010 Perşembe

21 Ocak 2010
bugünki menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 kkp, 1 fincan yeşil çay

aralar
2 portkal, 2 tane kuru hurma

öğle
2 dilim ekmek(dünki aşure yüzünden 1 dilim kıstım), 4 kaşık etli nohut, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
1 dilim ekmek, 1 kaşık makarna, 2 kaşık leblebi tozu, 4 kaşık etli nohut, salata, 4 kaşık yoğurt, 1 fincan yeşil çay
spor yok. 3lt su.

20 Ocak 2010

20 Ocak 2010 Çarşamba

20 Ocak 2010
gün itibariyle sabah lavaboya çıktıktan sonraki kilom 91.8kg yuvarlak 92 dersek şu an hedefimi 12'den vurmuş bulunaktayım. yeni hedefim bir dahaki ayın 20'sinde 87'yi görmek. çok sevinçliyim tıkır tıkır gidiyor kilolarım. her hafta otomatiğe bağladım 1'rer kilo yük atıyorum üzerimden. bu çok sevindirici:D

bugünki menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 kkp, 1 fincan yeşil çay

aralar
1 porsiyon aşure, 1 ayva, 1 tane kuru hurma

öğle
3 dilim ekmek, 4 kaşık ıspanak, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
2 dilim ekmek, 4 kaşık etli nohut, salata, 4 kaşık yoğurt, 2 kaşık leblebi tozu

leslie ile 4mil. 3lt su.

19 Ocak 2010

19 Ocak 2010 Salı

19 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan yeşil çay

aralar
1 portakal, 1 muz, 2 tane kuru hurma

öğle
3 dilim ekmek, 4 kaşık ıspanak, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
3 dilim ekmek, 2 kaşık etli nohut, 2 kaşık ıspanak, salata, 4 kaşık yoğurt

leslie ile 4mil. 3lt su.

18 Ocak 2010

18 Ocak 2010 Pazartesi

18 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 fincan yeşil çay

aralar
1 portakal, 1 muz, 2 tane kuru hurma

öğle
1 tane kuru patlıcan dolması, 6 tane yaprak sarma, 1 dilim ekmek, 4 kaşık etli nohut, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
3 dilim ekmek, 4 kaşık etli nohut, salata, 4 kaşık yoğurt

spor yok. 3lt su.

20kg lost



128. gün yaklaşık 4 ay 1 hafta itibari ile 20kg geride kaldı.

17 Ocak 2010

17 Ocak 2010 Pazar

17 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 fincan elma kürü

aralar
1 portakal, 1 muz, 3 tane kuru hurma

öğle
2 tane patlıcan dolması, 4 tane yaprak sarma, 1 dilim ekmek, 4 kaşık ıspanak, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
2 tane patlıcan dolması, 4 tane yaprak sarma, 1 dilim ekmek, 4 kaşık etli nohut, salata, 4 kaşık yoğurt

leslie ile 4mil yürüyüş, 3lt su

16 Ocak 2010

16 Ocak 2010 Cumartesi

16 Ocak 2010
sevgili bugün duygusal dalgalanmalarım dolayısıyla acıkma durumum fazla oldu. havuçlu zencefilli kek yaptım. 6 tane muffin çıktı. toplam 1400kcallik bir kek oldu. 2 tane yedim. aşureden de 4 kaşık götürdüm. spora yüklenmeyi düşünüyorum:D

bugünki menüm

sabah
1 salatalık, 1 dilim ekmek, 1 fincan yeşil çay, 1 fincan elma kürü, 1kkp

aralar
2 muffin(500kcal), 1 muz, 1 salata

öğle
4 kaşık ıspanak, 4 tane kuru patlıcan dolması, 4 tane yaprak sarma, 4 kaşık yoğurt, salata

akşam
1kuru patlıcan dolması, 2 kaşık yoğurt bol salata (kek yüzünden kısıntı yapıldı. akşam yemeği salatayla geçiştirildi)

3lt su, leslie ile 4 mil yağ yakıcı yürüyüş.

15 Ocak 2010

15 Ocak 2010 Cuma

merhaba günlük
bugün evime döndüm. ayrıca doktora gittim. bir cildiye uzmanı.
yüzümü soydurup lekelerden kurtulmak istiyorum. az biraz güzelleşelim bari:D
kilolar gittikçe insan kendine daha fazla çeki düzen veriyor. zamanımın çoğu
yolda geçti. öğünlerim allak bullak oldu. dün akşam çok süper bir aşure yaptım.
1 kavonoz getirdim. küçük bir kadeh içinde bir miktar tükettim. artık listemi dengeleyip birşeyler yapmaya çalışacağım...

sabah
2 dilim kepekli ekmekle yapılmış biberli tost, 2 kaşık salata, 1 fincan mate çayı

aralar
1 kadeh(yaklaşık yarım kupa)aşure, 1 muz, 1 fincan elma kürü, 2 salatalık

öğle
4 kaşık ıspanak, 8 tane sarma, 1 dilim ekmek, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
4 kaşık ıspanak, 5 tane kuru patlıcan dolması, 1 dilim ekmek, salata, 4 kaşık yoğurt

1 saat yütüyüş, 2.5lt su.

14 Ocak 2010

14 Ocak 2010 Perşembe

14 Ocak 2010
sabah
2 dilim kepekli ekmekle yapılmış biberli tost, 1 fincan mate çayı, 1 salatalık

aralar
1 elma, 2 portakal, 1 yemek kaşığı aşure

öğle akşam aynı
4 kaşık brokoli, 8 tane yaprak sarma, 1 dilim ekmek, salata, 4 kaşık yoğurt

3lt su, yarım saat yürüyüş.

13 Ocak 2010

13 Ocak 2010 Çarşamba

13 Ocak 2010
sabah
kepek ekmeğiyle yapılmış kırmızı biberli tost, salata, 1 fincan mate çayı

aralar
2 portakal, 1 su bardağı iğde, 1.5 keçiboynuzu

öğle
4 kaşık etli kuru fasülye, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 dilim kepekli ekmek, 2 kaşık yoğurt, salata

akşam
4 kaşık brokoli, 8 tane yaprak sarma, 1 dilim ekmek, 2 kaşık yoğurt, salata

3lt su. spor yok.

12 Ocak 2010

12 Ocak 2010 Salı

12 Ocak 2010
sabah
2 dilim kepekli ekmekle kırmızı biberle yapılmış kaşarlı tost
1 fincan elma kürü
1 fincan mate çayı

aralar
2 portakal, 1 keçiboynuzu, 1 incir, 5-6 tane iğde

öğle
4 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği, 2 kaşık pilav, 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt

akşam
4 kaşık etli kuru fasülye, 4 kaşık sebzeli bulgur pilavı, 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt

1 saat tempolu yürüyüş, 3lt su.

11 Ocak 2010

11 Ocak 2010 Pazartesi

bugün konyadaydım. mevlananın dergahına gittim. fotoğraf çekmek yasaktı. bol bol turist vardı. bu soğukta bile dünyanın dört bir yanından ne olursa olsun mevlanaya koşanları görmek onur vericiydi. listem yine parçalı bulutlu:D malum konyanın kebapları hamur işleri ünlü. yine de etli ekmek yemedim. bir miktar fırın kebabı kaçamağım oldu. saat 22 itibarı ile istanbuldayım.

bugünki menüm...
sabah
1 haşlanmış yumurta
1 fincan çay
1 bardak ayran
salata

aralar
2,5 muz, 2 fincan sütlü kahve

öğle
fırın kebabı
salata
türk kahvesi

akşam
4 kaşık kabak yemeği
2 köfte kadar tavuk göğsü
2 kaşık pilav
yoğurt

5-6 saat yürüyüş, 2lt su.

10 Ocak 2010

10 Ocak 2010 Pazar

sabah
1 kk kaşar
1 dilim etimek
1 fincan çay

aralar
3 muz, 2 bardak ayran

öğle
300gr sebzeli izmir köfte
100gr yoğurt
3 dilim etimek

akşam
4 yk etli kurufasülye
100gr yoğurt
3 dilim etimek

3lt su. 1 saat yürüyüş.

9 ocak 2010

9 Ocak 2010
ankaradan konyaya doğru yoldaydım...listemi biraz geç yazıyorum...eşimi uğurladım...mevlanaya gideceğim. pazartesi istanbula uçuyorum. gerçi ben uçamıyorum. uçak uçuyor:) evek:p oteldeydik biraz fazla kaçırdım:D ...tüyü nereye dikeyim:))

sabah
1 dilim salam
1 dilim janbon
1 kk kaşar
1 haşlanmış yumurta
1 fincan süt
1 fincan sütlü kahve
2-3 zeytin
1 tk bal
1 tk reçel
1 tk fınfık ezmesi
1 tk tereyağı
3-4 tane minik ekmek
salata

aralar yok

öğle
1 ızgara çupra
yarım haşlanmış patates
1 yk tarator sos
salata
3-4 minik ekmek
2-3 yudum bira

akşam
4 kaşık sebzeli tavuk sote
2 dilim etimek
200ml yoğurt

2lt su. 1 saat yürüyüş.

8 ocak 2010

8 Ocak 2010 Cuma

sabah
tost salata mate çayı elma kürü
aralar yok
öğle
yarım karışık pide ayran salata
akşam
sebze güveç, arasıcaklar zeytinyağlı(yarım biber dolması,4 yaprak sarma, patlıcan, fasülye) yoğurt, kahve

ankaradayım. herşey harika:D

07 Ocak 2010

7 Ocak 2010 Perşembe

Bugünki menüm...

Sabah
1 dilim ekmek, 1 kkp, 1 fincan mate çayı, salata

Aralar
1 elma, 2 mandalina, 1portakal, 3 bardak elma kürü

Öğle
4 kaşık pırasa, 60gr somon ızgara, 2 dilim ekmek, yoğurt, salata

Akşam
4 kaşık pırasa, 4 tane lahana sarma, 2 dilim ekmek, yoğurt, salata

3lt su.bugün yürüyüş yok yarın ankaraya uçuyorum. eşimin yemin törenine:D süslenmekten vakit kalmadı spora:D

6 ocak 2010

6 Ocak 2010 Çarşamba

Sabah
1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan mate çayı, salata

Aralar
1 portakal, 2 mandalina, 1 muz

Öğle
4 kaşık tavuklu mantar sote, 60gr somon ızgara, 3 dilim ekmek, yoğurt, salata

Akşam
4 kaşık pırasa, 60gr somon ızgara, 3 dilim ekmek, yoğurt, salata

3lt su.leslie sanson ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş.

5 ocak 2010

5 Ocak 2010 Salı

sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 fincan mate çayı, salata
aralar
1 portakal, 1 elma, 1 muz
öğle+akşam
4 kaşık tavuklu mantar sote, 1 dilim ekmek, 4 kaşık makarna(2 dilim ekmek değişim), yoğurt, salata

3lt su.leslie sanson ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş.

04-01-2010, 13:45

sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 fincan mate çayı, salata
aralar
100gr dondurma, 1 elma, 1 muz
öğle
4 kaşık etli kuru fasülye, 1 dilim ekmek, 1 kase mercimek çorbası(1 dilim ekmek değişim), yoğurt, salata(dondurma yüzünden 1 meyve ve 1 dilim ekmek çıkardım)
akşam
zeytinyağlı 4 kaşık ıspanak, 1 köfte kadar ızgara norveç somonu, salata, yoğurt, 3/4 simit(3 dilim ekmek yerine)
3lt su.1 saat yürüyüş.

03-01-2010, 13:45

menüm...

sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 fincan mate çayı, salata
aralar
1 portakal, 1 elma, 1 armut, 1 incir
öğle+akşam
4 kaşık etli kuru fasülye, 2 kaşık pilav, 1 dilim ekmek, yoğurt, salata

3lt su.yarım saat yürüyüş

02-01-2010, 13:45

menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 fincan mate çayı, salata
aralar
2 portakal, 1 incir, 1 elma
öğle+akşam
1 kase mecimek çorbası, 1 dilim ekmek, 4 tane sarma, salata, yoğurt

pms yüzünden spor yok.(belki akşam çıkıp yürürüm) 3lt su.

01-01-2010

menü
sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 fincan mate çayı, salata
aralar
1,5 muz
öğle+akşam
mangal partisi

çok düzensiz oldu. çok yedim. aşırı yedim. şarap da çok kaçtı. çok uzun süre miğdemde kalamadılar. sanırım mide küçülmüş artık. fazla yiyince almıyor.

30-12-2009, 12:54

bir yılı daha geride bırakacağız. zaman nasıl hızlı geçiyor. sanki 10 yıl 1 gün gibi. sanki hala 19 yaşındayım.

yılın son menülerini de yazalım...

sabah
2 dilim ekmek arasına rendelenmiş biber ve kaşardan yapılmış tost, 1 fincan mate çayı, salata
aralar
1 elma 1 portakal 1 harnup 1 çb iğde
öğle+akşam
100gr norveç somon ızgara, 4 kaşık brokoli, 4 kaşık tam buğday unundan kesme makarna, 1 dilim ekmek, salata yoğurt

leslie ile 4 mil, 3lt su.
31 aralık menü
sabah
etli ekmek, 1 fincan yeşil çay, salata
aralar
1 portakal, 1 incir, cips, beze, 1 dilim çikolu muzlu pasta, şarap, bilumum kuruyemiş, kola
öğle
4 kaşık brokoli, 4 kaşık makarna, yoğurt, salata
akşam
sınırsız beyti kebap, sebzeli pilav, kaz eti, rus salatası, kaşarlı fırın mantar, su böreği, salata...

29-12-2009, 23:30

menüm...
sabah
annemin meşhur çiğ böreği(bana yağda kızartmadı. tavada yağsız ekmek gibi pişti 70gr), 1 fincan mate çayı(ilkkez deniyorum. tadı fena değil.), salata

aralar
1 portakal, 2 keçiboynuzu (bugün pek ara öğün yapamadım)

öğle
4 kaşık mantar sote, 2 kaşık dönerle yapılmış salata(güzel bir lezzetti. evde de denemeliyim), 1 kase cacık 2 dilim ekmek, 1 fincan sütlü kahve

akşam
5-6 tene ince yaprak sarma, 1 kaşık brokoli, 3 kaşık pırasa, somon ızgara, 1 kase yoğurt, salata, 2 dilim ekmek, 1 fincan mate çayı

5 saat yürüyüş. 2.5lt su.

28-12-2009, 14:36

menüm...
sabah
biberli tost, 1 fincan yeşil çay, salata

aralar
1 elma, 3keçiboynuzu, 1 çaybardağı iğde, 1 portakal

öğle
100gr somon ızgara, 4 kaşık pırasa, 4 kaşık sebzeli pilav, 1 dilim ekmek, yoğurt, salata

akşam
100gr somon ızgara, 4 kaşık pırasa, 2 kaşık sebzeli pilav, 1 dilim ekmek, yoğurt, salata

1 saat yürüyüş, 2.5lt su.

27-12-2009, 19:17

sabah
1kkp, 1 fincan yeşil çay, salatalık
aralar
3 keçiboynuzu, 1 portakal, 1 zencefilli çikolu kurabiye(120kcal), 1 çaybardağı iğde
öğle
4 kaşık brokoli, 1 kepekli ekmek, 1 kaşık makarna, 60gr somon ızgara, 1 kase yoğurt.

alışveriş temposunda 1.5 saat yürüyüş. 2.5lt su.

26-12-2009, 22:03

sabah
delikteki yumurta, 1 fincan yeşil çay, salatalık
aralar
1 armut, yarım portakal, 2 zencefilli çikolu kurabiye(240kcal), 1 keçiboynuzu, 1 çaybardağı iğde
öğle
4 kaşık etli taze fasülye, 2 dilim ekmek

akşam
4 kaşık etli nohut, 4 kaşık el makarnası, 1 dilim ekmek, yoğurt, salata
alışveriş temposunda 3 saat yürüyüş. 2.5lt su.

25-12-2009, 20:15

sabah
tost(2 dilim kepek ekmek, 1kk kaşar, yarım biber, çeyrek rendelenmiş domatesle yapıldı. 1 çay kaşığı yağ kullanıldı), 1 fincan yeşil çay, 1 salatalık

aralar
2 keçiboynuzu, 1 portakal, yarım kivi, 1 dilim ananas, 100gr iğde(51kcal)

öğle+akşam toplam
8 kaşık brokoli, 4 kaşık makarna, 3 dilim ekmek, salata yoğurt

yürüyüş. 3lt su.

24-12-2009, 15:39

sabah
2 dilim kepekli ekmekle yapılmış yeşil biberli tost, 1 fincan yeşil çay, salata.
aralar
2 çay bardağı dut, 1 portakal, 1 dilim ananas, 1 elma
öğle
4 kaşık brokoli, 6 kaşık peynirli soğanlı el makarnası, salata, yoğurt.
akşam
4 kaşık brokoli, 4 kaşık peynirli soğanlı el makarnası(1 dilim ekmeği sabahki tostta kullandığımdan çıkardım), salata, yoğurt.

leslie ile 4mil. 3lt su.

23-12-2009, 12:33

menüm...
sabah
delikteki yumurta, 1 fincan yeşil çay, salata
aralar
1 hurma, 1 keçiboynuzu, 1 çaybardağı dut, 1 dilim ananas
öğle-akşam
4 kaşık etli nohut, 4 kaşık sebzeli pilav, 1 dilim ekmek, salata , yoğurt

leslie ile 4mil. 3lt su.

bazı akşamlar çıkıp yürüyorum. buraya yazmayı unutuyorum.

22-12-2009, 12:29

menüm...

sabah
1 dilim kepek ekmek, 4 kaşık melemen, salata, 1 fincan yeşil çay
aralar
1 hurma, 1 dilim ananas, 1 keçiboynuzu, 2 incir, 3 fincan yeşil çay
öğle+akşam
4 kaşık ıspanak, 4 kaşık makarna, 1 dilim ekmek, yoğurt, salata

leslie ile 4mil yürüyüş. 3lt su

21-12-2009, 13:11

1kg daha gitti. vücudum gittikçe rahatlıyor. aylık hesaba vurursak 1 ayda 5kg gitti.
1) 02/09/2009 113kg
2) 20/10/2009 107kg
3) 20/11/2009 102kg
4) 20/12/2009 97kg

önümüzdeki ay yani 5. ayda 92kg olacağım

menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1fincan yeşil çay, salata
aralar
1 hurma, 1 dilim ananas, 1elma, 1 keçiboynuzu, 2 fincan yeşil çay
öğle-akşam
zeytin yağlı kereviz dolması(kerevizlerin ortaları oyulup, garnitür(bezelye patates havuç biber) ve 1 köfte kadar kıymayla dolduruldu), salata, 4 kaşık yoğurt, 4 kaşık kerevizli kıymalı makarna(kerevizlerin içinden artan kıyma ve kerevizlerle sos yapıldı) 1 dilim ekmek

leslie ile 4mil. 2-5lt su

20-12-2009, 19:48

menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 fincan yeşil çay, salata
aralar
3 çatal tiramisu, 1 elma, 1 tane mandalina, 1 dilim ananas, 2fincan yeşil çay
öğle
bir küçük boy piza, 1 tas kızarmış mantar biber karışımı, 1 tas salata, 1 bardak ayran
akşam
4 kaşık rendelenmiş havuç, 1 tas yoğurt, salata

3lt su. 5 saat alışveriş temposunda yürüyüş.

19-12-2009, 11:59

menüm...

sabah
1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, domates, salata, 1 fincan yeşil çay.
aralar
1 hurma, 2 armut, 2 elma
öğle+akşam
4 kaşık tavuklu mantar sote, 4 kaşık makarna, 1 dilim ekmek, salata, yoğurt

leslie ile 4mil. 2.5lt su.

18-12-2009, 13:39

menüm...

sabah
1 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 salatalık, 1 fincan yeşil çay
aralar
1 hurma, 1 armut, 1 elma, 3 bardak elma kürü
öğle+akşam
4 kaşık zetinyağlı brokoli, 1adet biber dolması(2dilim ekmek+1 köfte değişimi), 1dilim ekmek, yoğurt, salata

leslie ile 4 mil yürüyüş. gece yürüyüşü. 3lt su.

17-12-2009, 16:56

menüm..

sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 salatalık, 1 fican yeşil çay
aralar
2 elma, 8 kuru kaysı, 1 bardak süt
öğle+akşam
4 kaşık ıspanak, 1 kase karışık sebzeli lahana çorbası(lahana kürü), 2dilim ekmek, salata, yoğurt, 1 köfte

akşam yemeğinden sonra gece yürüyüşü, 2.5lt su, 3 bardak yeşil çay.

16-12-2009, 14:10

sabah
1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan yeşil çay, salata
aralar
3 elma, 2 portakal
öğle+akşam aynı
1 kanıyarık, 4 kaşık makarna, 1dilim dilim ekmek, yoğurt, salata
(not: patlıcanlar yağ yerine suda haşlandı. her birinin içine 1 köfte kadar kıyma kondu. toplam 2yk yağ kullanıldı. malzemeyi çoğaltmak için bol yeşil ve kırmızı biber, maydonoz, dereotu, soğan kullanıldı. birer kaşık mısır ve bezelye eklendi.)

leslie ile 4mil. 3lt su.

15-12-2009, 12:18

menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 kkp, salata, 1 fincan yeşil çay
aralar
2 elma, 3 mandalina, 4 kuru kaysı
öğle-akşam
4 kaşık zeytinyağlı taze fasülye, 2 dilim ekmek, salata, yoğurt

leslie ile 4mil,2.5lt su.

14-12-2009, 14:31

menüm...
sabah
1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, salata, 1 fincan yeşil çay
aralar
2 elma, 2 mandalina, 1 portakal
öğle-akşam
4 kaşık ıspanak, 2 dilim ekmek, salata, yoğurt

yazmayı unutmuşum; leslie ile 4mil, 2.5lt su.

13-12-2009, 17:12

şehir dışında olduğum için tartılamadım. bir süre misafirim buralarda(izmit). ekmek elden su gölden neyseki herkes diyette olduğumu biliyor ve bana özel yemek yapılıyor. diyete aynen devam

menüm
sabah
1 dilim ekmek, 1kkp, 1 salatalık, 1 fincan yeşil çay

aralar
2 portakal, 2 mandalina, 1 elma

öğle-akşam
4 kaşık pırasa, salata, 2 kaşık yoğurt, 2 kepçe mercimek çorbası, 1 dilim ekmek

misafir olduğum için ve hava soğuk olduğu için spor yok. hava güzel olursa yeğenlerle basket maçı ayarlamaya çalışıcaz. geçtiğmiz günlerde fazla fazla yediğim için asıl listemden 2 dilim ekmek ve 2 köfte kadar eti çıkardım.

12-12-2009, 16:30

an itibarı ile eşimi ankaraya uğurladım. herkesin kazasız belasız evine sevdiklerine dönmesini dilerim. günümün büyük kısmı hava alanında geçti. bugün de düzenli yiyemedim. bütün öğünlerim ve saatleri kaydı.

menüm
sabah
1 tavada yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan yeşil çay
200kcal

ara
mc donalds dondurma
1 bitki çayı
2 kare çikolata
500kcal

öğle
kumpir, ayran
700kcal

ara
1 kivi, 1 salatalık, 1elma
100

akşam
4 kaşık ıspanak, 2 dilim ekmek, yoğurt, salata
300kcal

toplam 1800kcal. 1 saat yürüyüş, 2lt su.

11-12-2009, 12:18

bugün kısıntıya gidiyorum. 2 günlük kaçamaklar zinciri yüzünden.

menüm...

sabah
1 dilim ekmek, 1kk kaşar, yarım kırmızı biber, salatalık
150kcal

aralar
1 elma, 1dilim ananas, 1 kase kuru elma-armut, 1 bardak ayran, 4 kuru kaysı
350kcal

öğle-akşam
4 kaşık pırasa, 1/2 aktivya, salatalık, piza
900kcal

etler çıktı. 2dilim ekmek çıktı. 2 bardak ayan çıktı. 1 meyve çıktı.
toplam 1700kcal. leslie ile 4mil. 3lt su.

4mil yürünemedi kaytardım. dışarı çıkarız diye yürümedim. dışarı çıkıp soğuk olduğunu görünce eve döndük.
eve piza geldi. ben de yedim.

10-12-2009, 12:14

dün viski çiko kaçamağı yaptım. bugün şarap çiko.
sabah
1dilim ekmek, 1kk kaşar, yarım kımızı biber, 1salatalık
150kcal

aralar
çikolata+şarap
800kcal

öğle
2 dilim ekmek, 4yk zeytinyağlı fasülye, cacık, salata
400kcal

akşam
2 dilim ekmek, 4yk zeytinyağlı pırasa, salata, 1 fincan kahve
350kcal
toplam 1700kcal. 3saat yürüyüş. 2.5lt su içmeye çalışıcam.

09-12-2009, 16:14

sabah
1 fincan yeşil çay, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, biber, salatalık

aralar
1elma, 1 dilim ananas(özellikle troid sorunları olanlara öneriyorum yerken ortasındaki lifli kısmı da yiyin. o kısımdan zayıflama hapı yapıyorlar. genelde atarlar orayı.), 1 avuç kuru elma, 4 kuru kaysı

öğle
100gr sardalya, 2 tane rendelenmiş havuç, kırmızı biber, salatalık, 1 aktivya, 3dilim ekmek

akşam
4 kaşık zeytinyağlı pırasa, salata, 1 köfte kadar et, 3dilim ekmek, 1 aktivya

1700kcal. 1 saat yürüyüş, 2.5lt su

08-12-2009, 13:56

menüm...

sabah; 1dilim ekmek, 1 kk peynir, yarım kırmızı biber, 1 salatalık, yeşil çay
aralar; 1 portakal, 1dilim ananas, 1 elma, 1 avuç kurutulmuş elma-armut
öğle; 4 kaşık abugannuş, 1 köfte kadar et, 3 dilim ekmek, 1 aktivya, 1 salatalık
akşam; 4 kaşık abugannuş, 1köfte kadar et, 3 dilim ekmek, 1 aktivya, 1 salatalık

1700kcal. 2.5lt su.

edit; 1 dilim ekmek çıktı. ananas çıktı. yerine 1 tane danette yendi. 1 kare çiko yendi. ( toplam 180kcal)
ayranlarımı içemiyordum zaten. yani kaloriyi aşmadım yine de.

07-12-2009, 14:27

menüm...
sabah
1kkp, 1 parça kırmızı biber, salatalık, 1dilim ekmek

aralar
1 hurma, 1 elma, 1 portakal

öğle
1 dilim ıspanaklı börek, salata,
akşam
3 dilim ekmek, 4 kaşık bamya, salata, 1 aktivya
1700kcal. 2.5lt su.

06-12-2009, 12:20

menüm...

sabah
1kk peynir, yarım kırmızı biber, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim ekmek

aralar
1 elma, 1 portakal, 1 hurma, 3 bardak ayran

öğle
1 dilim ıspanaklı börek, salata

akşam
1 urfa, salata, ayran

1700kcal. 2.5lt su. biraz çıkıp yürüdüm, alışveriş temposunda 2 saat.

05-12-2009, 14:02

bugün enerjim sıfırı gördü. malum kadınsal durumlar. bu yüzden yürüyüş de yok. puff

sabah
1 dilim ekmek, 1fincan yeşil çay, biber, 1 kk kaşar
150kcal

aralar
2 kare çiko.(102kcal), 1 hurma, 1portakal, 1 elma, 1 ayran
500kcal

öğle
1 dilim ıspanaklı börek, 1 kaşık bamya, salata, yoğurt
550kcal

akşam
4 kaşık bamya, 1 köfte, 3 dilim ekmek, yoğurt, salata
500kcal

1700kcal. 2-2.5lt su.

04-12-2009, 20:53

sabah her zamanki kahvaltımı ettim; 1 dilim ekmek, 1kk peynir, 1fincan yeşil çay, salatalık, biber

aralar; 1 elma, 1 hurma, 1dilim ananas

öğle; şiş kebap, 1 tane lavaş, salata, ayran

akşam; 4 kaşık bamya, 2 dilim ekmek, yoğurt, biber

epeyce yürüdüm bugün pek fazla su içemedim. 02.00'ye kadar 2.5litre su içmeye çalışıcam.

03-12-2009, 20:30

bugün yediklerim

sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1/2 salatalık. biber
150kcal

aralar
1 muz, 1 mandalina, 1 hurma, 3 bardak (kuşburnu, kuru elma, zencefil, çubuk tarçın, reyhan) karışık çay.
500kcal

öğle
6 kaşık ıspanaklı börek(böreği minik minik dilimledim. makarna niyetine)
börekte peynir olduğu için et yok
1 kase yoğurt
salata
500

akşam
4 kaşık bamya, 1 köfte, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
500kcal

leslie ile 4mil. 2.5lt su. 1650kcal.

02-12-2009, 12:16

KAHVALTI
1kk beyaz peynir, 1 dilim ekmek , biber, Salatalık

ARA ÖĞÜN
1 su bardağı ayran, 1 muz

ÖĞLE YEMEĞİ
1 köfte kadar et, 4 yemek kaşığı bamya, 3 dilim ekmek , 150gr yoğurt, salata

ARA ÖĞÜN
1 su bardağı ayran, 1 hurma

AKŞAM YEMEĞİ
2 köfte kadar et, 4 yemek kaşığı bamya, 3 dilim ekmek, 150gr yoğurt, salata

SON ÖĞÜN
1 su bardağı ayran, 1 dilim ananas

leslie ile 4mil. 3lt su.

01-12-2009, 13:06

sabah
1dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, bir parça kırmızı biler, salatalık.
150kcal

aralar
1 muz, 1 hurma, 1 zencefilli kurabiye, 1 portakal
500kcal

öğle
1 ıspanaklı börek, salata, yoğurt
500kcal

akşam
4 kaşık zeytinyağlı bamya, 2 köfte kadar et, 3dilim ekmek, yoğurt, salata
550kcal

1700kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

30-11-2009, 13:02

sabah
1 haşlanmış yumurta, 1dilim ekmek, 1 salatalık, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 muz, 1 portakal, 1 hurma, 1 bardak ayran, 1 zencefilli kurabiye.
550kcal

öğle
1 dilim ıspanaklı börek, 1 salatalık, yoğurt, 1/2 közlenmiş patlıcan.
500kcal

akşam
1/2 közlenmiş patlıcan, yoğurt, salata, 1 köfte kadar kaz eti, 1patates, 2 dilim ekmek
500kcal

1700kcal. 2.5lt su. leslie ile 4mil(veya 1 saat yürüyüş).

29-11-2009, 16:14

sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 fincan yeşil çay
salatalık
150kcal

aralar
1 muz, 2 dilim ananas, 1 yoğurt
350kcal

öğle-akşam
1 köfte kadar kaz eti, 1 dilim pizza, 1/2 patlıcan, salata, yoğurt
600kcal

(yeğenler geldi pizzalar cipsler pastalar börekler havada uçuştu yine de ucuz atlattım)

toplam 1700kcal. yürüyüş, 2.5lt su.

28-11-2009, 11:59

sabah
1 gül böreği, 1fincan yeşil çay
360kcal

aralar
2 adet kivi, 1 mandalina, 3bardak ayran
340kcal

öğle
1 közlenmiş patlıcan, yoğurt, salata, 100gr biftek
500kcal

akşam
1 közlenmiş patlıcan, yoğurt, salata, 100gr biftek
500kcal

1700kcal. 2.5lt su. spor yok bu gün dinlenme günüm.

27-11-2009, 17:03

sabah
1kk kaşar, 1 dilim ekmek, 1 küçük parça k. biber, salatalık, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 armut, 2elma, 2 bardak ayran
350kcal

akşam
4 kaşık kuru fasülye, 1 ufak biber dolması (2dilim ekmek değişimi+1köfte), 1dilim ekmek, yoğurt, salata, 1 fincan yeşil çay
600kcal

akşam
4 kaşık kuru fasülye, 3-4 tike et, 3dilim ekmek, yoğurt, salata, 1 fincan yeşil çay
500kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

26-11-2009, 12:20

sabah
1kk kaşar, 1 dilim ekmek, 1 küçük parça k. biber, salatalık, 1fincan yeşil çay
150kcal
aralar
2 armut, 1elma, 3 bardak ayran
400kcal

öğle
4 kaşık zeytin yağlı semizotu, 1 ufak biber dolması (2dilim ekmek değişimi+1köfte), 1dilim ekmek yoğurt, salata, 1 fincan yeşil çay
550 kcal

akşam
4 kaşık kuru fasülye, 1 ufak biber dolması (2dilim ekmek değişimi+1köfte), 1dilim ekmek, yoğurt, salata, 1 fincan yeşil çay
600kcal

1700kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

25-11-2009, 15:16

sabah
1kk kaşar, 1 dilim ekmek, 1 küçük parça k. biber, salatalık, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 dilim ananas, 1 armut, 1elma, 2 bardak ayran
350kcal

öğle+akşam
4 kaşık zeytin yağlı semizotu, 1 ufak biber dolması (2dilim ekmek değişimi+1köfte), 1dilim ekmek yoğurt, salata, 1 fincan yeşil çay
550 kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

24-11-2009, 14:33

sabah
1kk kaşar, 1 dilim ekmek, 1 küçük parça k. biber, salatalık, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 dilim ananas, 1 armut, 1elma, 2 bardak ayran
350kcal

öğle
1kk kaşar, 4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 4 kaşık pilav, yoğurt, salata, 1-2 fincan yeşil çay
550 kcal

akşam
4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 1 dilim ekmek, 4kaşık sebzeli pilav, yoğurt, salata
650kcal

1700kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

NOT: 5 mil bana yaramadı. yorgunluk yaptı. aşırı spor çok da faydalı değil. vücut kitliyor kendini. 1 saat ideal.

23-11-2009, 12:42

sabah
1kk kaşar, 2 galeta, domates, biber, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 çay bardağı boza, 2 dilim ananas, 1 armut
450kcal

öğle
4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 6 kaşık sebzeli pilav, yoğurt, salata, 1-2 fincan yeşil çay
450kcal

akşam
4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 1 dilim ekmek, 4kaşık sebzeli pilav, yoğurt, salata
650kcal

1700kcal. leslie ile 5mil, tae box. 2.5lt su.

22-11-2009, 11:58

sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, domates, biber, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 armut, 1 çay bardağı boza, 1 dilim ananas, 1 mandalina
550kcal

öğle
4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 2dilim ekmek, yoğurt, salata, 1-2 fincan yeşil çay
400kcal

akşam
4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 3dilim ekmek, yoğurt, salata
600kcal

1700kcal. bugün dinleniyorum. spor yok. 2.5lt su.

21-11-2009, 12:28

sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, domates, biber, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 elma, 1 çay bardağı boza, 4 kuru kaysı, 1mandalina
700kcal

öğle
4 kaşık mantar, 2dilim ekmek, yoğurt, salata, 1-2 fincan yeşil çay
300kcal

akşam
1 közlenmiş patlıcan, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 3dilim ekemek, yoğurt, salata
550

1700kcal. yürüyüş. 2.5lt su.

20-11-2009, 12:44

sabah
2/3kk kaşar, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150 kcal

aralar
2 çay bardağı boza, 1 mandalina, 4 kuru kaysı
600kcal

öğle
4 kaşık ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
350kcal

akşam
4 kaşık mantar, 6 tane istavrit(150gr), 3 dilim ekmek, salata
600kcal

1700kcal. 2.5lt su. leslie ile 5mil.

19-11-2009, 13:00

sabah
1 yumurta, 1 dilim ekmek, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150 kcal

aralar
2 çay bardağı boza, 1 mandalina, 1 muz
750kcal

öğle
4 kaşık ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
350kcal

akşam
4 kaşık ıspanak, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
500kcal

1750kcal. 2.5lt su. leslie ile 5mil.

18-11-2009, 13:00

sabah
1 yumurta, 1 dilim ekmek, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150 kcal

aralar
1 çay bardağı boza, 1muz, 1 mandalina,
550kcal

öğle
4kaşık pırasa, 1kk kaşar, 1 kase yoğurt, 6 kaşık pilav, salata, 1 fincan yeşil çay
500kcal

akşam
4 kaşık ıspanak, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
500kcal

1700kcal. 2.5lt su. leslie ile 5mil.

17-11-2009, 11:39

sabah
1 kkp, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

aralar
2 çay bardağı boza, yarım muz
550kcal

öğle-akşam
4 kaşık pırasa, 1 derisiz tavuk but, 2 dilim ekmek, 4yk leblebi tozu 1 kase yoğurt, salata, 1fincan yeşil çay
500kcal
1700kcal. 2.5lt su. leslie ile 4mil.

16-11-2009, 14:21

sabah
1 kkp, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 çay bardağı boza, 1muz, 1 mandalina
550kcal

öğle
200gr rendelenmiş havuç, 1 adet köfte, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, salata, 1 fincan yeşil çay
500kcal

akşam
4 kaşık pırasa, 1 derisiz tavuk but, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
500kcal

1700kcal. 2.5lt su. leslie ile 4mil.

15-11-2009, 10:51

sabah
1 kkp, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

öğle
1 adet közlenmiş patlıcan, 2 dilim ekmek, yoğurt, salata
300kcal

aralar
3 çay bardağı boza, 1 bardak sıcak su elma sirkesi karışımı, 1espresso
750kcal

akşam
200gr rendelenmiş havuç, 1 adet köfte, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek, salata,
500kcal

1700kcal. 2.5lt su. leslie ile 4mil.

14-11-2009, 13:35

sabah
1 adet pastırmalı yumurta, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
400kcal

öğle
4 kaşık ıspanak (sabahki pastırma yüzünden et yok), 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt. 1fincan yeşil çay
400kcal

akşam
1 köfte, 1 adet közlenmiş patlıcan, 3dilim ekmek, yoğurt, salata
450kcal

aralar
1, 3 tane badem, 1 elma, 2 mandalina 1 bardak sıcak su elma sirkesi karışımı, 1 bardak ayran
450kcal

1700kcal. 2.5lt su.

13-11-2009

sabah
1 kk peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği(33gr), domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

öğle-akşam
4 kaşık ıspanak, 3 kaşık tavuklu kürt pilavı, 1 dilim tam buğday ekmeği(33gr), 1 kase yoğurt. 1fincan yeşil çay
550kcal

aralar
4 adet gün kurusu, 1 elma, 2 mandalina 1 bardak sıcak su elma sirkesi karışımı, 1 bardak ayran
350kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su

12-11- 2009

sabah
1 kk peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği(33gr), domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

öğle-akşam
4 kaşık ıspanak, 3 kaşık tavuklu kürt pilavı, 1 dilim tam buğday ekmeği(33gr), 1 kase yoğurt. 1fincan yeşil çay
550kcal

aralar
4 adet gün kurusu, 1 elma, 2 mandalina 1 bardak sıcak su elma sirkesi karışımı, 1 bardak ayran
350kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

11-11-2009

sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday emeği(33gr), domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
200kcal

öğle
200gr rendelenmiş havuç 1kk rendelenmiş kaşar karışımı, 1 dilim tam buğday emeği(33gr), 1 kase yoğurt, salata
400kcal

akşam
4 kaşık ıspanak, 3 kaşık tavuklu kürt pilavı, 1 dilim tam buğday emeği(33gr), 1 kase yoğurt. 1fincan yeşil çay
550kcal

aralar
1 muz, 1 elma, 2 mandalina 1 bardak sıcak su elma sirkesi karışımı
450kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

10-11-2009, 11:57

sabah
1 kiri, 1 dilim ekmek , domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

akşam
1 kase sebzeli mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 16 tane yaprak sarma (2dilim ekmek değişim. 16 tane sarmanın içinde 4 kaşık pirinç kıyma karışımı var)
500kcal

aralar
1 muz, 4tane muşmula, 1 keçiboynuzu, 2elma,
450kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

09-11-2009, 12:35

sabah
1 kiri, 1 dilim ekmek , domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
150kcal

akşam
1 kase sebzeli mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 16 tane yaprak sarma (2dilim ekmek değişim. 16 tane sarmanın içinde 4 kaşık pirinç kıyma karışımı var)
500kcal

aralar
1 muz, 1 trabzon hurma, 1 keçiboynuzu, 1elma,
450kcal

1600kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

08-11-2009, 11:58

sabah
1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek 1 fincan yeşil çay
150kcal

öğle
1 közlenmiş patlıcan, 1 kase sebzeli mercimek çorbası, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
450kcal

akşam
1 kase sebzeli mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 16 tane yaprak sarma (2dilim ekmek değişim. 16 tane sarmanın içinde 4 kaşık pirinç kıyma karışımı var)
450kcal

aralar
2 trabzon hurma, 3 keçiboynuzu, 1elma,
550kcal

1700kcal. leslie ile 4mil. 2.5 su.

07-11-2009, 11:33

sabah
1 tane pastırmalı yumurta, 2 dilim ekmek, biber, domates, 1 fincan yeşil çay
350kcal

öğle
4 kaşık etli pırasa, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
400kcal

akşam
1 tane közlenmiş patlıcan(sabahki pastırma yüzünden akşam et yok), 1 kase çorba, 2 dilim ekmek, salata, 1 kase yoğurt
400kcal

aralar
1trabzon hurma, 3 keçiboynuzu, 1elma, 1 armut
550kcal

1700kcal. leslie ile 4mil. 2.5 su.

06-11-2009, 13:39

sabah
1 kiri, 1dilim ekmek 1 fincan yeşil çay
1 domates

aralar
1 muz(200kcal), 1 armut(100kcal), 3 tane keçiboynuzu, 1 trabzon hurma

öğle-akşam
4 kaşık etli pırasa, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata

toplam 1700kcal .2.5lt su

05-11-2009, 11:13

sabah
1 kiri, 1dilim ekmek 1 fincan yeşil çay
1 domates
150kcal

aralar
1 muz(200kcal), 1 elma(100kcal), 3 tane keçiboynuzu (asumandan gördüm bunu faydalıymış), 2 trabzon hurma
600kcal

öğle
200gr rendelenmiş havuç, 1kk rendelenmiş kaşar 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
450kcal

akşam
4 etli pırasa, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata 1 fincan sütlü kahve
500kcal

toplam 1700kcal .2.5lt su
pms nedeniyle. bugün yürüyemedim.

04-11-2009, 20:04

sabah
1 kiri, 1dilim ekmek 1 fincan yeşil çay
1 domates, 1 salatalık
150kcal

aralar
1 muz(200kcal), 1 elma(100kcal), 3 tane keçiboynuzu (asumandan gördüm bunu faydalıymış), 1 zencefilli kurabiye, bademli çiko, kurabiye (165kcal)
600kcal

öğle
4 kaşık etli ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata
450kcal

akşam
4 etli kuru fasülye, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata 1 fincan sütlü kahve
500kcal

toplam 1700kcal .2.5lt su
pms nedeniyle. bugün yürüyemedim.

03-11-2009, 17:47

sabah
1 kiri, 1dilim ekmek 1 fincan yeşil çay
1 domates, 1 salatalık
150kcal

aralar
1 muz(200kcal), 1 trabzon hurma(160kcal), 2 tane minik hurma, 1 zencefilli kurabiye, bademli çiko, kurabiye (165kcal)
550kcal

öğle
4 kaşık etli ıspanak, 4 kepekli galeta, 2 kaşık kısır, 1 kase yoğurt, salata
500kcal

akşam
4 kaşık etli ıspanak, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata 1 fincan yeşil çay
500kcal

toplam 1700kcal .leslie ile 4mil yürüyüş, 2.5lt su

02-11-2009, 12:43

sabah
1 yumurta 1dilim ekmek 1 fincan yeşil çay
1 domates, 1 salatalık
150kcal

aralar
1 muz(200kcal), 1 trabzon hurma(160kcal), 1 zencefilli kurabiye, bademli çiko, kurabiye (165kcal)
550kcal

öğle
4 kaşık mantarlı et sote, 3 dilim ekmek,1 kase yoğurt, salata
500kcal

akşam
4 kaşık mantarlı et sote, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata 1 fincan yeşil çay
500kcal

toplam 1700kcal .leslie ile 4mil yürüyüş, 2.5lt su

01-11-2009, 15:02

sabah
1 dilim ekmek, 1 kk peynir 1 fincan yeşil çay
1 domates, 1 salatalık
150kcal

aralar
1 zencefilli çikolatalı kurabiye, 1 minik bademli çikolata, 1 minik portakallı kurabiye (toplam 165kcal) (meyve yerine)x3 ara öğün 1 bardak ayran
550kcal

öğle
4 kaşık kıymalı taze fasülye, 3 dilim ekmek,1 kase yoğurt, salata
500kcal

akşam
4 kaşık mantarlı et sote, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata 1 fincan yeşil çay
500kcal

toplam 1700kcal .leslie ile 4mil yürüyüş, 2.5lt su

31-10-2009, 21:31

bugünki menüm

sabah
1 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 yaprak göbek 1 fincan yeşil çay
1 tane üzüm, 1 tane gün kurusu
200kcal

aralar
1 zencefilli çikolatalı kurabiye, 1 minik bademli çikolata (toplam 125kcal) (meyve yerine)
1 bardak ayran
500kcal

öğle
4 kaşık kıymalı taze fasülye, 3 dilim ekmek,1 kase yoğurt, salata
500kcal

akşam
4 kaşık brokoli, 2-3 yaprak döner, 3 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata 1 fincan yeşil çay
500kcal

toplam 1700kcal .leslie ile 4mil yürüyüş, 2.5lt su

30-10-2009, 20:03

bugünki listem

sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 dilim biber, 1 dilim domates, salatalık, dereotu
1 fincan yeşil çay

aralar
2 hurma 2 kaysı 1 elma 15 tane siyah üzüm, 1 tane zencefilli çikolata kaplamalı kurabiye (101kcal 1 meyveyle değişim yaptım), 2 meyve hakkım daha var. 6 porsiyon meyve toplamda ama herzaman bu kadar meyveyi yiyemiyorum. fazla geliyor.

öğle
tam buğday unundan sebzeli kıymalı gül böreği(3dilim ekmek, sebze ve 1 köfte yerine)
salata

akşam
4 kaşık kıymalı taze fasülye
3 dilim ekmek
1 kase yoğurt

leslie ile 4 mil yürüyüş
2.5lt su

29-10-2009, 21:46

bugünki menü
sabah
1 yumurta
1 dilim ekmek
salatalık
1 fincan yeşil çay

aralar
4 gün kurusu, 4 hurma, 1 elma, 15 tane üzüm

öğle-akşam
1 adet tam buğday unuyla pişirilmiş (3dilim ekmek yerine 6 silme kaşık unla) patlıcanlı kıymalı gül böreği
bol salata
1 fincan reyhan

4mil leslie yürüyüşü
2lt su

28-10-2009, 20:09

sabah
1 dilim ekmek
1kkp biber, domates, dereotu
1 fincan yeşil çay

aralar
6 hurma, 1 trabzon hurma, 6 kuru kayısı,
1 fincan yeşil çay

öğle
1 kase çorba
4 kaşık ıspanaklı etli mantar sote
1 köfte kadar yağsız kabak mücver
2 dilim ekmek
salata

akşam
1 kase çorba (1 dilim ekmek yerine)
1 minik fırında karnıyarık
1 köfte kadar kabak mücver
2 dilim ekmek
salata

toplam 1700kcal

bugün yürümedim. haftada 1 gün dinleniyorum. 2lt su

27-10-2009, 19:54

bugünki liştem
sabah
1 dilim ekmek
1kkp
1 fincan yeşil çay

aralar
1 hurma, 3 trabzon hurma, 5 tane muşmula,
1 fincan yeşil çay

öğle
4 kaşık ıspanaklı etli mantar sote
4 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
2 kaşık leblebi tozu (1 dilim ekmek yerine)
salata

akşam
1 kase çorba (1 dilim ekmek yerine)
4 kaşık kurufasülye
2 tane kuşbaşı et
4 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
toplam 1700kcal. artık diyetim 1700kcal üzerinden yürüyecek.
3 litre su
4 mil leslie ile yürüyüş

26-10-2009, 18:24

bugünki listem
sabah
2 tane hurma
1 dilim ekmek, 1 kkp
bir parça kırmızı biber
1 fincan yeşil çay
200kcal

aralar
4 hurma
2 trabzon hurması
15 tane siyah üzüm
350kcal
1 fincan yeşil çay

öğle
4 kaşık ıspanak
2 adet kuşbaşı et
4 kaşık yoğurt
1 dilim esmer ekmek
4 kaşık makarna
2 kaşık leblebi tozu
600kcal

akşam
4 kaşık etli mantar sote
2 dilim ekmek
4 kaşık makarna
4 kaşık yoğurt
salata
600kcal

toplam 1750kcal

leslie ile 4mil yürüyüş
not: yumurta yediğim günler biraz daha acıkıyorum sanki.

25-10-2009, 16:35

bugünki listem
sabah
2 dilim ekmek
1 adet yumurta
bir parça kırmızı biber, domates
1 fincan yeşil çay
200kcal

aralar
1 armut
4 tane muşmula
2 dilim ananas
300kcal

öğle-akşam
4 kaşık ıspanak
2 adet kuşbaşı et
4 kaşık yoğurt
1 dilim uno geleneksel esmer ekmek
1 kase sebzeli mercimek çorbası
6 kaşık makarna
650kcal

toplam 1800kcal

leslie ile 3mil yürüyüş
2 saat dışarda yürüyüş ve alışveriş
bugün kaçamak yapmak yok. dün dondurmayla başım dertteydi

24-10-2009, 19:49

bugünki listem
2 dilim ekmek
1 adet yumurta
bir parça kırmızı biber
1 fincan yeşil çay
200kcal

aralar
2 armut
leblebi helvası (bugün bitti sonunda)
500kcal

öğle
8 kaşık pırasa
3-4 tike et
4 kaşık yoğurt
2 dilim uno geleneksel ekmek
450kcal

akşam
4 kaşık ıspanak
2 adet kuşbaşı et
4 kaşık yoğurt
1 dilim uno geleneksel esmer ekmek
6 kaşık makarna
600kcal

yaklaşık 1750kcal
leslie le 4mil yürüdüm.
bugünü de kaçamaksız atlattım
kalorim okadar çokki diyet yapıp yapmadığımın bile farkına varmıyorum.
ne hikmetse zayıflıyorum

kaçak var; dondurma kaçağı. ispitledim kendimi. hihihi
1900kcal buldum yine yuvarlak hesap

23-10-2009, 23:20

bugünki listem
1 dilim ekmek
1kkp
bir parça kırmızı biber
1 fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 elma, 1armut
leblebi helvası
500kcal

öğle
8 kaşık pırasa
3-4 tike et
4 kaşık yoğurt
bol salata
2 dilim uno geleneksel ekmek
500kcal

akşam
4 kaşık kuru fasülye
2 adet kuşbaşı et
4 kaşık yoğurt
2 dilim uno geleneksel esmer ekmek
1 kase mercimek çorbası
salata
600kcal

toplam 1750kcal

leslie ile 4mil yürüyüş.
51. gün

22-10-2009, 20:57

bugünki listem
tambuğday unuyla yapılmış omlet
200kcal

aralar
2 elma
leblebi helvası tarif burda
yalnız ben 12 tane kesme şeker kullandım. 1 meyvede yaklaşık 4 tane kesme şeker var.
leblebi helvası yemek için 2 dilim ekmekden 4tane de meyveden kıstım. 2ye bölüp yicem. yummy
500kcal

öğle-akşam
1 kase sebzeli mercimek çorbası
8 kaşık pırasa
3-4 tike et
4 kaşık yoğurt
bol salata
2 dilim çok tahıllı ekmek
1200kcal

toplam 1900kcal

leslie ile 4mil yürüyüş.

21-10-2009, 20:09

bugünki listem
1 dilim ekmek
1kkp
1 fincan yeşil çay
1 parça kırmızı biber
200kcal

aralar
1 adet trabzon hurma
1 armut
2 dilim ananas
300kcal

öğle
1 adet ufak boy biber dolması (2 dilim ekmek değişim)
1 dilim çok tahıllı ekmek
4 kaşık yoğurt
2 adet havuç
400kcal

akşam
1 adet közlenmiş patlıcan
2 bardak ayran
2 adet köfte
2 dilim çok tahıllı ekmek
salata
600kcal

yaklaşık 1500kcal
400kcal eksik kaldı. leblebi yiyip tamamlamayı düşünüyorum.
diyetim 1900kcal. :S
spor: bilimum karate kit atraksiyonları; süpür, cilala, parlat
miyagi san görseydi gözleri yaşarırdı üstadın

20-10-2009, 19:45

bugünki listem
1 dilim ekmek
1kkp
1 fincan yeşil çay
150kcal

aralar
2 adet trabzon hurma
2 dilim ananas
300kcal

öğle-akşam
4 kaşık kuru fasülye
1 but
1 adet ufak boy biber dolması (2 dilim ekmek değişim)
2 dilim çok tahıllı ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
600kcal

yaklaşık 1700kcal

2 saat yürüyüş

48. günde 6 kiloyu geride bırakmış bulunmaktayım

19-10-2009, 20:20

günler günleri kovalıyor, kilolar ağır ağır eksiliyor sefgili günlük.
en çok da artık birinin üzerine (o kendini biliyor) düşüp ezme
ihtimalimin azalmasına üzülüyorum.

bugünki listem
1 dilim ekmek
1kkp
1 fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 adet trabzon hurma
20 adet siyah üzüm (10 tane daha yiyebilirdim canım istemedi)
2 dilim ananas
300kcal

öğle
8 kaşık brokoli
3-4 tike et
4 kaşık yoğurt
bol salata
2 dilim çok tahıllı ekmek
500kcal

akşam
4 kaşık kuru fasülye
çeyrek çupra
2 adet ufak boy biber dolması (3 dilim ekmek değişim)
1 dilim çok tahıllı ekmek
4 kaşık yoğurt
600kcal

yaklaşık 1600kcal
bugün dinlendim. haftada 6 gün spor yapıcam.
leslie ile 4mil yürüyüş ve kick box olarak devam edicem.
zaman bulursam aynı gün ikisini de yapıcam.
bulamazsam ikisinden biri...

18-10-2009, 19:32

sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
140kcal

aralar
1 elma, 2 tane trabzon hurma
1 bardak ayran
400kcal


öğle
4 kaşık brokoli
3-4 tike et
2 dilim ekmek
3 yk yoğurt
450kcal

akşam
4 kaşık brokoli
3-4 tike et
3 dilim ekmek
4 yk yoğurt
salata
600kcal

toplam yaklaşık 1600kcal.

spor; Billy Blanks ile tae boxa başladım. kick box gibi birşey.
kick boxla çok kalori harcandığını öğrenince hemen atladım
oldukça eğlenceli. hareketler çok seri. kalp sorunu olanlar denemesin.

17-10-2009, 23:09

sabah
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
200kcal

aralar
1 armut, 2 tane trabzon hurma, 2 kaşık nar
1 bardak ayran
450kcal


öğle
4 kaşık brokoli
3-4 tike et
3 dilim ekmek
4 yk yoğurt
450kcal

akşam
4 kaşık brokoli
3-4 tike et
3 dilim ekmek
4 yk yoğurt
2 köfte :)
salata
700kcal

toplam 1700kcal.

spor; 4mil yürüyüş leslie seanson ile
1 saat dışarda yürüyüş

16-10-2009, 21:03

sabah
2 dilim ekmek
1kk otlu peynir
1 salatalık
1 fincan yeşilçay
250kcal

aralar
1 armut veya elma
1 bardak ayran
300kcal


öğle
5-6 tane hamsi
1 kase sebzeli mercimek çorbası
1 salatalık
2 dilim ekmek
3 yk yoğurt
450kcal

akşam
1 adet minik but (derisiz)
6 yk tam buğdaylı kaşarlı makarna
1 kase sebzli mercimek
1 adet salatalık
800kcal

4mil yürüyüş

toplam 1800kcal. almam gereken 1900kcal olmalıydı.

15-10-2009, 20:47

sabah
2 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 bardak yeşilçay
200 kcal

aralar
1 tane elma veya armut
1 bardak ayran
200kcal

öğle
3 dilim ekmek
1 kaşık ıspanak
1 kaşık taratorlu közlenmiş patlıcan
1 kase sebzeli mercimek çorbası
400 kcal

akşam
1 kase sebzeli mercimek çorbası
çeyrek hamsi tava
1 salatalık
1 domates
çok az turşu
4 dilim ekmek
700kcal

toplam yaklaşık 1500kcal. diyetim süresince almam gereken kalori mikrarı 1900 idi.

4 mil yürüyüş

43. gün...
dondurma yemeyi unuttum iyi de oldu.

14-10-2009, 20:29

sabah
2 dilim ekmek
1kk peynir
1 bardak yeşilçay
1 domates
1 salatalık
250kcal

aralar
1 tane elma veya armut
250kcal

öğle
2dilim ekmek arasına taratorlu közlenmiş patlıcan
1 domates
1 salatalık
350kcal

akşam
4 yemek kaşığı ıspanak
3-4 tike et
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek
4 yk makarna (tam tahıllı undan yapılmış)
500 kcal

gece dondurma 200kcal
toplam yaklaşık 1700kcal. diyetim süresince almam gereken kalori mikrarı 1900 idi.
4mil yürüyüş

13-10-2009, 19:48

sabah
2 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 bardak yeşilçay
200kcal

aralar
1 tane elma veya armut
200kcal

öğle
2dilim ekmek arasına taratorlu közlenmiş patlıcan
çok değil kalorisi
almam gereken kaloriden düşük hatta.
yemek için vaktim yoktu
350kcal

akşam
4 yemek kaşığı ıspanak
3-4 tike et
3-4 kaşık yoğurt
3 dilim ekmek
480kcal

gece 24.00 civarı 200kcal dondurma
toplam yaklaşık 1600kcal. diyetim süresince almam gereken kalori mikrarı 1900 idi.
5mil yürüyüş
40.gün..

12-10-2009, 20:22

sabah
3 tane kestane
1 fincan yeşilçay
150kcal

aralar
1 armut
1 bardak yeşilçay
240kcal

öğle-akşam
çeyrek çupra
4 kaşık sebzeli kestaneli pilav
taratorlu közlenmiş patlıcan
1 fincan yeşilçay
1200kcal

yürüyüş ve alışveriş
yaklaşık toplam 1700kcal
39. gün...

11-10-2009, 20:42

kaçamak yaptığımı kimse çakmamış.

dün 1 kilo kestane aldım 10 tane yedim fazladan. nasıl düzene sokar almam gereken kaloriyi aşmam derken pilav yapıp yavaş yavaş tüketmeye karar verdim. çok da güzel oldu. kestanenin kalorisi çok yüksek değil ama ekmek grubunda olması düşündürücü.

sabah
2 dilim ekmek
1fincan yeşil çay
2/3 kk kaşar peynir

aralar
muz veya kayısı
1 bardak ayran

öğle-akşam
1 ortaboy patates (1 dilim ekmek yerine)
1 köfte kadar tavuk göğsü
6 kaşık kestaneli sebzeli pilav (3 dilim ekmek yerine)
70gr yoğurt
1 fincan sütlü kahve

artık bu düzene alıştım. fazla ya da aşırı birşey yersem. miğdem bulanıyor. sinyal vermeye başlıyor.

bugün yürüyüş yapmadım. 1 gün dinlenmek iyi olacak.
pazar günleri dinleme günüm artık.

10-10-2009, 19:26

37. gün
bugün 10km yürüdüm polonezköyde. kiliseye, kültür evi, anı evini gezip biraz fotoğraf çektim.
et mangallardan kaçındım. açık büfelere sırtımı döndüm.

peki neler yedim;

sabah
1 dilim ekmek
1kk peynir
1 küçük domates
1 fincan yeşilçay

ara
6 adet kayısı
1 bardak ayran

öğle
2 dilim ekmek
4 tane zeytinyağlı sarma
1 kutu ice tea

aralar
1 muz
1 bardak ayran

akşam
100gr ton balığı
4 kaşık kuru fasülye
4 dilim ekmek
1 kase yoğurt

tartılmaya 5 gün kala...

09-10-2009, 17:21

36. gün de aynen devam. fire yok.

sabah
1 dilim geleneksel esmer ekmek
1 kk peynir
1 bardak yeşil çay
1 küçük domates

aralar
6 adet kuru kayısı
1 bardak buzlu ayran

5 mil yürüyüş

öğle
8 kaşık semzotu yemeği
3 dilim ekmek
1 kase yağsız yoğurt

akşam
4 kaşık pırasa
3 dilim ekmek
1 tavuk butu (derisiz)
1 kase yoğurt

tartılmaya 6 gün kaldı.
5 mil yürüken zorlandım.
haftada bir gün ara vermeliyim spora. vücut yoruluyor.
yarın çıkıp polonezköye gidicem. çok metettiler. mis gibi orman havası.
azcık doğa sporlarıyla uğraşmak fena olmaz

08-10-2009, 22:06

36. gün

sabah
1 dilim geleneksel esmer ekmek
1 kk peynir
1 bardak yeşil çay
1 küçük salatalık

aralar
6 adet kayısı
1 bardak sütlü kahve (şekersiz, kahve çok az, süt yağsız)

4 mil yürüyüş

öğle
4 kaşık semzotu yemeği
4 kaşık makarna (2 dilim ekmek yerine)
1 kase yoğurt

akşam
4 kaşık pırasa
2 dilim ekmek
çeyrek biftek
1 kase yoğurt
4 kaşık makarna

tartılmaya 7 gün kaldı.
spora yüklenicem.
5 mil yapmam lazım.

07-10-2009, 18:01

tartılmaya 8 gün kala...

sabah
1 dilim geleneksel esmer ekmek
1 yumurta
1 bardak yeşil çay
1 küçük salatalık

aralar
2 adet incir (bitene kadar tüketicem ve artık inciri kullanmıcam)
1 bardak ayran
3mil yürüyüş

öğle
4 kaşık semzotu salatası
8 kaşık makarna (4 dilim ekmek yerine)
1 kase yoğurt
1 bardak sütlü have (kahve çok az, süt yağsız)

akşam
4 kaşık semizotu yemeği
1 dilim ekmek
çeyrek biftek
1 kase yoğurt
3 dilim ekmek yerine 6 kaşık makarna

06-10-2009, 19:49

sabah
1 dilim geleneksel esmer ekmek
1 kk peynir
1 bardak yeşil çay
1 halka kırmızı biber

aralar
2 adet incir (bitene kadar tüketicem ve artık inciri kullanmıcam)
1 bardak ayran
3mil yürüyüş

öğle
4 kaşık ıspanak
2 dilim ekmek
4-5 tike et
1 kase yoğurt
1 halka şeklinde kesilmiş kırmızı biber

akşam
4 kaşık ıspanak
1 dilim ekmek
4-5 tike et
1 kase yoğurt
1 halka şeklinde kesilmiş kırmızı biber
3dilim ekmek yerine 6 kaşık makarna

34. gün...

05-10-2009, 19:22

sabah
2 dilim ekmek
1 yumurta
1 fincan yeşilçay

aralar
1 adet incir
1 adet elma
1 bardak ayran

öğle akşam
5 kaşık ıspanak
4-5 tike et
1 kase yoğurt
3 dilim ekmek

6. öğünde
2 adet meyve yerine 100gr dondurma
malum pms yüzünden yürüyüş yapamadım
33. Gün

04-10-2009, 20:09

32. günde neler yedim.

sabah
2 dilim ekmek arası peynir ve biber (çok tahıllı, tam tahıllı veya esmer ekmek)

aralar
1 adet incir
1 adet elma
1 bardak ayran

öğle-akşam
1 köfte
4 kaşık türlü
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek (4 dilim hakkım var ama yiyemiyorum)

akşam yemeğinden sonraki arada 2 meyve yerine 100gr dondurma yiyeceğim.

toplam 6 öğün.
periyot dolayısıyla bugün yürüyemedim.

03-10-2009, 21:32

31. gün

sabah
1 dilim ekmek (çok tahıllı)
1 üçgen peynir (light)
1 adet biber

aralar x 3
2 kuru kaysı (aslında 3 ama yiyemiyorum)
15 adet üzüm
1 çay bardağı yağsız süt

öğle-akşam
4 kaşık zeytinyağlı kereviz
1 parça biftek (köfte kadar)
1 kase yoğurt
3 dilim ekmek (çok tahıllı)
salata

6mil yürüyüş

02-10-2009, 21:36

bende hipotroid olduğu için dereotu kürü uyguluyorum.
öğünlerden 15dk önce bir tuttam dereotunu çiğneyip suyla yutuyorum.
troid olmayanlar da bu kürü uygulasın.
dereotu bu şekilde metabolizmayı hızlandırıp tok tutuyor. şifa

sabah
1 dilim çok tahıllı ekmek
bir parça kırmızı biber
light krem peynir

aralar
15 adet üzüm
1 armut
1 bardak ayran

3mil yürüyüş

öğle
1 bardak ayran
2 kaşık kurufasülye
2 dilim çok tahıllı ekmek

akşam
4 kaşık zeytinyağlı kereviz
1 kase yoğurt
salata
2 dilim çok tahıllı ekmek

01-10-2009, 18:49

29. gün...

sabah
1 dilim çok tahıllı ekmek
1 krem peynir
yeşil çay

3mil yürüyüş

aralar
30 adet üzüm
1 bardak ayran

öğle
2 kaşık makarna
2 kaşık brokoli

akşam
kurufasülye
1 köfte kadar et
2dilim çok tahıllı ekmek
yoğurt
salata

30-09-2009, 21:03

28. gün...

sabah
1 dilim ekmek
1 krem peynir
yeşil çay
3mil yürüyüş

aralar
1 armut
1 bardak sütlü kahve (kahvesi çok az çay kaşığının ucuyla)

öğle
2 kaşık makarna
2 kaşık brokoli

akşam
biraz kaçamak yaptım
midye tava yedim (20 adet midye)
1 kaşık turşu
2 dilim çok tahıllı ekmek.
tarator sos

bu kaçamak yüzünden
an itibarı ile 3mil yürüyüş yapıcam.
yarınki porsiyonlarımdan da kolariyle doğru orantılı olarak kısıntıya gidicem.

edit: 3mil daha yüründü. bugün toplam 6mil yürüdüm.

29-09-2009, 20:54

oh yes günlük
27. günde fentestik diyet anlarımı grurla sunarım sana yafrum.
edele mülkün temeli diyerekten 3 mil yürüyüşümü tamamlamakla beraber diyet listemden
kaçamak yapma şansımın da diyetisyen tarafından tamamen yokedildiğine hergün şahit oluyorum.

diyetisyenle ilk görüşmemde listemdeki besinleri azaltmasını söylemeliyim.
dıkandım yemekten. optm cnm kib by.

sabah
omlet 2 adet galeta
yeşil çay

aralar
3 adet kuru kayısı
1 armut
1 bardak sütlü cafe

öğle-akşam
4 kaşık makarna
4 kaşık brokoli
yoğurt

28-09-2009, 21:55

26.gün

sabah
nestle Tam Tahıllı Gevrek (1 çay bardağı)
light süt eşliğinde
fakat yarısını bitirebildim.
zorla kahvaltıettim diyebilrim.
1 bardak light sütlü kahve
ara
8 tane siyah erik
1 bardak su

3 mil yürüyüş

öğle-akşam
brokoli (4 kaşık) ve makarna(8 kaşık) , yoğurt

aralarda meyveler 3 tane kuru kayısı, 1armut, 4 siyah erik


toplam 6 öğün.

27-09-2009, 21:02

bugün yani diyetin 25. gününde de 3mil yürüdüm.
aynen devam.

sabah
2dilim kepek ekmeği
yumurta

ara
1 adet muffinin yarısı
2 adet erik
1 bardak ayran

öğle-akşam aynı
taze fasülye 2 kaşık
patates 2 kaşık
1 köfte kadar tavuk eti
2 kaşık pilav
2 dilim kepek ekmeği

ara
2 porsiyon meyve
1 bardak ayran

26-09-2009, 19:42

kısaca yediklerimden bahsedeyim. benim diyetim 1900kalorilik ama ben 1800e çekiyorum. çünkü çok fazla tam tahıl aldığım için iştahım kapanıyor.

sabah 2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta veya 1 dilim yağsız peynir
peynir yersem yumurta yememeliyim.
yumurta yersem peynir yememeliyim.

leslie seanson ile 3mil yürüyüş

ara
1 veya 2 saat sonra 2 porsiyon(çeşit) meyve (aynı çeşit de olabilir)
bugün arada 6 tane kuru kaysı yedim. (değişim listemden bakarak)
1 bardak ayran

öğle
4 yemek kaşığı taze fasülye (sebze yemeğini değişim listemden bakıp ayarlıyorum)
köfte kadar et
bol salata
1 kase yoğurt
4 dilim tam buğday ekmeği (değişim listemden bakıp 1 dilim ekmeği örneğin 2 kaşık makarna veya pilavla değiştirebiliyorum. değişim listesi uzun bu arada isteyen olursa tarayıp listeleri yollayabilirim. fakat yine de 1 diyetisyenle görüşün derim.)

ara
2 porsiyon meyve ayran
ben 1 adet incir yedim. canım istemedi 2. meyveyi

akşam
sebzesine göre 4 veya 8 kaşık sebze yemeği, 1 köfte büyüklüğünde et (tavuklu patates taze fasülye)
2 kaşık pilav yersem 1 dilim ekmek azaltmam gerek
yine patates de ekmek gibi olduğu için 100gr patates 1 dilim ekmek yerine geçicek.
1 kase yoğurt

karışık gibi görünse de değişim listesi elinizde olduğu zaman işiniz kolaylaşıyor.

ara
2 porsiyon meyve 1 bardak ayran
elma ve siyah erik yiyeceğim. tabiiki ölçülü olarak. siyah erikten 5 tane yiyebilirim.

20.00 itibarı ile akşam yemeği
21den sonra yemek yok.

24. gündeyim fire vermedim. zaten yediklerim fazla geliyor. çoğunu azaltıp yemek zorunda kalıyorum.

bu arada zayıfladığımı hissediyorum.

kısadan hisse

Ben bundan 4 ay öncesine kadar 113 kiloluk bir dombiliydim.:) 4 aylık bir diyet sürecinden geçerek 95kg oldum. Boyum 1.70cm. 29 yaşında evli bir kadınım. Yüksek elektrik elektronik mühendisiyim. Ayrıca fizik bitirdim. Eh bu okumaya bu kilolar normaldir. Ama hepsi tarihe karışacak çok yakında... diyete 1900kcallik listeyle başladım. bu listeyle 1 ayda 3kg verdim. çok fazla geldiği yiyemediğim için 1700kcale düşürdüm. diyetisyenimle bu konuda anlaşamadığım için yollarımızı ayırdık. şu andaki menülerim 1700kcal. 1700kcallik listemle ayda yaklaşık 5kg veriyorum. hergün leslie sanson ile 4millik yağ yakıcı yürüyüş yapıyorum. bu yüzden herhangi bir deformasyon olmadı. leslie ve 1700kcal olan listemle güzelce 4 ayda 18 kilo verdim. az sonra tüm diyetim boyunca uyguladığım listelerimi yazacağım.

18kg hoşcakal asla geri dönemeyeceksin.

Bu kavga yağlara karşı, bu kavga hürriyet kavgasıdır. Bundan 4 ay önce başladım diyet yolculuğuma. 18kg geride bıraktım. 4 aylık diyet serüvenimi buraya taşıyacağım. listelerim, aldığım kaloriler herşey burada olacak. İleride zayıflamak isteyen olursa buradaki listelerden faydalanabilir. Ben de kaçamak yapmadan düzenli bir şekil günlük tutarak zayıflamama devam ederim. 4 ay öncesinden başlayıp diyetimi buraya aktarmaya başlayacağım. arada eğlenceli şeyler de yapabilirim. bakıcaz:)