30 Haziran 2010

30 Haziran 2010 Çarşamba

30 Haziran 2010
bugün tembellik yaptım kendimi halsiz hissettim. doktorla olan randevumu yarına erteledim. yarın eşimle beraber gitmek daha güzel olacak. ikimiz de neler yapmamız gerektiğini tam olarak anlamış oluruz.

yiyeceklerle yine gönlüm hoştu bugün. yedim yemesine de sonradan yediklerim miğdemi rahatsız etti. çıkarmak zorunda kaldım. hani regl olduğumuzda canımız tatlı ister de yemek isteriz. hamileyken bundan daha güçlü bir istek oluyor yiyceklere karşı. kendimi nasıl dizginlerim bilmiyorum. ama bunu durdurmam gerek. midemin durumu hiç iyi değil.

işte başarısız bir liste daha;

sabah
1 dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
1 muz
1 taze incir

öğle
1 kase sebzeli tavuk çorba
4 kaşık peynirli soğanlı makarna
1 bardak ayran

ara
yarım muz
1 incir
1 küçük nektarin

akşam
1 kase sebzeli tavuk çorba
8 kaşık peynirli soğanlı makarna
4 kaşık yoğurt

ara
200gr fıstıklı burma kadayıf
1 avuç kuru dut
2-3 tane kiraz

malesef spor yok
2,5lt su

29 Haziran 2010

29 Haziran 2010 Salı

29 Haziran 2010
dün kendime verdiğim börek sözünü tuttum. tutmaz olaydım. midem allak bullak oldu. uzun zamandır bu kadar yağlı şeyler yemiyordum. resmen reflü başladı. ne kadar da sağlıksızmış meğer. aslında çok da güzel besleniyormuşum. şu an böreğin bana verdiği rahatsızlığı anlatamam. heralde bir 10 sene görmezsem aramam da...

bugün sabah aç karna yapılan tahlillerden sonra börekçiye kahvaltıya gittik. doymak bilmedim. öğle için de yarım kilo börek aldım. doya doya yedim ama aklım da başıma geldi verdiği rahatsızlıktan ötürü. eskiden olsa börek mörek hak getire. bunlarla doymazdım bile. yine de seviniyorum midem çok küçülmüş. hemen huzurlu beslenme şeklime dönmem gerek. yoksa mide fesadından gidiciyim.

yarın tahlil sonuçlarıma göre hamileliğin devam eden aylarında neler yapmam gerektiğini doktorumla bol bol konuşucaz. edindiğim bilgileri de blogda paylaşırım.

bugünki hasılatım;)

sabah
250gr(1 porsiyon) kıymalı börek
1 adet kır pidesi
1 şekerli çay

ara
1 muz

öğle
250gr(1 porsiyon)kıymalı börek
salata
1 bardak ayran

ara
1 adet taze incir

akşam
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 bardak ayran

ara
2 taze incir
30 adet çekirdekli üzüm

2,5lt su
1 saat yürüyüş
15 dk bisiklet(yağmur yağacak diye kısa tutmak zorunda kaldım)

28 Haziran 2010

28 Haziran 2010 Pazartesi

28 Haziran 2010
haziran ayı diyet açısından en vasat aydı. bunun yanı sıra hoş bir süprizle karşılaşmak, aileye yeni bir üyenin eklenmesi açısından haziran ayı çok değerli bir aydı. bugün doktorumla görüştüm. ultrasona girdim. bebeğim henüz 12mm ve 7-8 haftalıkmış. yarın tahliller için yeniden çağırdı doktor teyzemiz. anlatılmaz bir duygu. ultrasonda görene kadar pek inanası gelmiyor insanın. gördüğünde ise orada küçük bir canlının hareketlerini izlemek hayret verici.

bu hafta yeme düzenim allak bullak oldu. listemi bir türlü dengeleyemedim. bunun artan vitamin ve mineral ihtiyacından kaynaklandığını düşünüyorum. bir şekilde orta yolu bulmam gerek. yoksa gidişat kötü. 3. aydan sonra 300kcallik bir artış düşünüyordum. sanırım bunu artık erkenden yapmam gerek. çünkü yediklerim beni doyurmuyor. eskiden açlığa dayanıyordum ama şimdilerde bu benim için dayanılmaz hal aldı.

şu an canım kıymalı börek istiyor. öğrenciyken sabahları sıcak poğaça alırdık yahut börekçiye gider sıcak sıcak yerdik. o zamanlar geldi aklıma. yarın gidip kahvaltı ederim napıyım yaa:)) canım çok çekti:p şu maziyi atlatsam sonraları normale dönerim heralde. 3 ay böyle aşermeler normalmiş. sonraki aylarda olmuyormuş. olanların da psikolojikmiş. bakalım yarın doktorumuz neler önerecek.

doğal olarak bugün de ipin ucu kaçtı. şimdilik yediklerimi yazayım da ilerde kalori hesaplaması yapıp sınırı ne kadar aştığımı görürüm. işte hatalı bir beslenme listesi;)

sabah
saat:10.00
5 tane un kurabiyesi
yarım ay çöreği
5 tane kandil simidi
salata

ara
15 tane kiraz

öğle
saat:14.00
2 dilim kepek ekmek 30gr kaşarla yapılmış tost
30gr norveç somonu
salata

ara
10 tane kuş lokumu, 5 tane un kurabiyesi

akşam
2 kase zencefilli limonlu şehriyeli tavuk çorbası
2 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
1 kaşık esmer pilav
1 ısırık pirzola
2 kaşık buharda pişmiş karnıbahar
salata

ara
1 bardak ayran, 25gr çikolu stick

3 lt su
1 saat yürüyüş

27 Haziran 2010

27 Haziran 2010 Pazar

27 Haziran 2010
bugün taktik değiştiriyorum ve 11 öğün beslenmeye başlıyorum. saat 21.00'a kadar tüm yediklerimi 11'e bölmeliyim. böylelikle iştahımı daha rahat kontrol ederim. işte sistem;

sabah
saat:10.00
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
saat:12.00
yarım elma
saat:13.00
yarım elma

öğle
saat:14.00
4 kaşık soya fasülyesi
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
salata

saat 15:00
30gr norveç somon
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
salata

ara
saat:16.00
yarım şeftali
saat:17.00
yarım şeftali

akşam
saat:18.00
4 kaşık soya fasülyesi
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
salata

saat:19.00
30gr norveç somon
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
salata

ara
saat:20.00
yarım elma
saat:21.00
yarım elma

2,5lt su
leslie ile 4mil

not: plan başarısız oldu. akşam yeme krizi geldi yine
5 fındık
5 kuru üzüm
1 paket peynirli çubuk
5 un kurabiyesi
1 kandil simidi
1 adet güllü lokum
4-5 tane kuş lokumu
yarım ay çöreği götürdüm. diyetin başından beri hiç bu kadar istikrarsız olmamıştım. off offffffff

26 Haziran 2010

26 Haziran 2010 Cumartesi

26 Haziran 2010
misafirlerimi uğurladım. annem ve küçük yiğenlerim bendeydi. güzel karnelerle geldiler. ben de iyice dinlenip okul streslerini üzerinden atmaları için bolca gezdirdim onları. piknik, gezinti, oyun bolca eğlendik hep beraber. annemin çiğ böreği ve mantısının tadı hala damağımda. bugün eski düzenime dönüp bu hafta kilomu 75'e sabitlemeyi düşünüyorum. peki bugün neler yiyeceğim? işte listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 dilim kavun
1 dilim karpuz
salata

ara
2 kuru kaysı, 5 adet fındık

öğle
4 kaşık soya fasülyesi
yarım koçan haşlanmış mısır(1 dilim ekmek yerine)
2 bardak ayran
1 salatalık

ara
1 elma

akşam
4 kaşık soya fasülyesi
yarım koçan haşlanmış mısır(1 dilim ekmek yerine)
1 dilim ekmek
1 adet köfte
2 bardak ayran
1 salatalık

ara
1 şeftali

miğde bulantısı molası
1 avuç fındık, 15 tane üzüm, yarım paket peynirli çubuk, yarım paket çizi
fazladan bir 600-700kcal ekledim bugün. of of hamişlikle başım dertte...

1 saat yürüyüş
3lt su

25 Haziran 2010

25 Haziran 2010 Cuma


25 Haziran 2010
bugün de misafirlere uyup kontrolsüz yemeye devam. limitsiz saatsiz kayıtsız kuyutsuz bir beslenme günü daha. bisikletle turlamaktan başka birşey gelmiyor elimden şimdilik. yarın normale dönerim artık.

24 Haziran 2010

24 Haziran 2010
dün çok yedim. misafirlere uydum. götürüyorum ne var ne yoksa. ne yediğimi yazmayacağım bile. kısaca mangal, lokum, cips diyeyim siz anlayın. toplam 5000kcal almışımdır.

23 Haziran 2010

23 Haziran 2010 Çarşamba

23 Haziran 2010
misafirlerim var. yoğunum. hemen listemi yazıp kaçayım ;)
işte listem;

sabah
2 dilim çok tahıllı ekmek
1 tava yumurta
1 fincan yeşil çay
1 tatlı kaşığı bal ve tereyağı
1 lokma sigara böreği
salata

ara
1 incir
1 elma
1 avuç çekirdek
2 zencefilli kurabiye

öğle
2 dilim çok tahıllı ekmek ve 30gr kaşarla yapılmış tost
6 tane sarma
1 salatalık

ara
1 avuç cips, 1 külah dondurma, 1 tane minik kurabiye,

akşam
4 kaşık mantı
2 dilim ekmek
2 tane sarma

ara
4-5 tane çikolata cipsi, 1 dilim karpuz

1 saat yürüyüş
25dk bisiklet
3lt su

22 Haziran 2010

22 Haziran 2010 Salı

22 Haziran 2010
bu hafta 500gr vermişim. şimdiye kadar hep 1kg gidiyordu. bu hafta lahmacunlar pideler havada uçuşunca az da olsa gitmesi sevindirici. gramlar için tickerimı değiştirmeye gerek yok. haftaya 1 kg tam eksiltip yenilerim cetvelimi...
işte listem;

sabah
2 dilim çok tahıllı ekmekle yapılmış 30gr kaşarlı biberli tost
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
15 adet kiraz


öğle
4 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
1 salatalık
2 dilim ekmek
30gr kaşar

ara
1 dilim kavun, 1 dilim karpuz, 15 adet kiraz

akşam
1,5 dilim piza

ara
10 tane cips, 1 tane zencefilli kurabiye, tane çikolatalı kurabiye, 1 avuç çekirdek, 4 tane çikolata cipsi

1 saat yürüyüş
3lt su

21 haziran 2010

21 Haziran 2010 Pazartesi


havuçlu çikolatalı muffin tarifim
2 yumurta
1/2 cup sıvıyağ
2 cup rendelenmiş havuç
1 cup un
1 cup şeker
1 tatlı kaşığı karbonat
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
1 tatlı kaşığı tarçın
isteğe göre;
1/2 cup ceviz içi, 1 tatlı kaşığı zerdeçal, 1 tatlı kaşığı zencefil
tüm malzemeyi karıştırıp blendırdan geçirip, muffin kaplarına döküyoruz. 180 derecelik fırında pişiriyoruz. fırından çıkarıp, kremasını sıktıktan sonra pasta süsleriyle süslüyoruz.

krema
200ml çiğ krema
150gr küvertür çikolata

çiğ kremayı kaynama noktasına kadar ısıtıp altını kapatıyoruz. rendelediğimiz küvertür çikolatayı içinde eritiyoruz. buz dolabında soğutup mikserle çırpıyoruz. sıkma torbasıyla muffimlerin üzerini süslüyoruz. çocuklara afiyet olsun. büyükler yemesin. yerse de kalori hesabı yapmalarını öneririm.

21 haziran 2010
misafirlerim için pişirdiğim muffinlerden yürütüp yuttuğum için, bugün listemi erken düzenlemeye karar verdim. gün içinde yiyeceklerimi kaloriye göre planlayıp tüketmem gerekiyor. bu yüzden yağsız semiz otu salatası tüketicem. çünkü muffin sayesinde günlük yağ miktarını aştım. işte yemeyi düşündüklerim;

sabah
2 dilim çok tahıllı ekmekle yapılmış 30gr kaşarlı biberli tost
2 fincan yeşil çay
1 salatalık
1 domates
250kcal

ara
1 adet havuçlu çikolatalı muffin
500kcal


öğle
4 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
1 salatalık
1 domates
1 dilim ekmek
30gr ızgara tavuk
300kcal

ara
15 tane kiraz
40kcal

akşam
4 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
1 salatalık
1 domates
1 dilim ekmek
30gr ızgara tavuk
300kcal

ara
1 adet nektarin
90kcal

toplam 1490kcal
leslie ile 4mil
3lt su

20 Haziran 2010

20 Haziran 2010 Pazar

20 Haziran 2010
şu sıralar kendimi kontrol etmem zorlaştı. yine de yoldan çıkmamaya kararlıyım. bugün çok tost yedim. canım başka bişey istemedi. işte listem;

sabah
domates, salatalık
2 dilim çok tahıllıekmek, 30gr kaşar, 1tk salçayla yapılmış biberli tost
1 fincan yeşil çay

ara
yarım muz

öğle
2 kaşık madımak
2 tane etli sarma
2 dilim ekmek 30gr kaşar 1tk salçayla yapılmış biberli tost
4 kaşık yoğurt
salata

ara
2 kurabiye(50kcal), 2 kaysı, 1 incir

akşam
2 dilim ekmek 30gr kaşar 1tk salçayla yapılmış tost
2 kaşık tavuklu patates
4 kaşık yoğurt

ara
30 tane kiraz

3lt su
spor yok.

19 Haziran 2010

19 Haziran 2010 Cumartesi

19 Haziran 2010
bugün düne göre daha iyiyim. hamilelik psikolojisi bitirdi beni. gerçekten aç olduğum için yemiyorum. canım bişey isteyince yemem gerekiyormuş gibi hissediyorum. 2 ay boyunca en azından bu duygudan kurtulmam gerek. çünkü diyet yapmak şu an benim için faydalı. işte listem;

sabah
domates, salatalık
20gr kaşar
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan yeşil çay

ara
yarım muz

öğle
4 kaşık madımak yemeği(madımak sivasa özgü bir bitki. ilkkez denedim. tadı ıspanağa benziyor fena değil.)
10 tane etli sarma(2 dilim ekmek, 1 köfte kadar et değişim)
4 kaşık yoğurt
salata

ara
1 kağıt helva arasına 4 top dondurma

akşam
2 dilim ekmek 30gr kaşar 1tk mayonezle yapılmış tost
salat

ara
30 tane kiraz

3lt su
2 saat yürüyüş.

18 Haziran 2010

18 Haziran 2010 Cuma

18 Haziran 2010
yine olan oldu. erkenden aşermeler başladı. kendimi netten yemek sparişi verirken buldum. olayı dengeleyebilirsem bu aşermeler çok da zararlı olmaz gibi. çünkü artık ben istesem de eskisi gibi çok yiyemiyorum. 8 aylık bir diyet süreci mide kelepçesinden farksızmış aslında. mide sanki kelepçe takılmışcasına küçülüyor. bu saatten sonra istersen ye. yok öyle bir baba yiğit. şu sıralar sporum vasat. enerjimi bisiklet turuna saklıyorum. işte bugünki listem;

sabah
domates, salatalık
20gr kaşar
1 dilim tam buğday ekmeği
1 fincan yeşil çay

ara
1 muz

öğle
1 adet karnıyarık(içinde 30gr et var. patlıcanları yağda kızartmadım. suda haşladım. aynı tadı elde ediyorsunuz. ayrıca kızartma olmadığı için mideye daha faydalı)
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara
aşerince öğle öğünüyle, ara öğünün yerleri değişti
1 lahmacun
yarım kaşarlı kuşbaşılı pide
yarım içli köfte
1 adet çiğ köfte(bunu yememem gerekiyordu. çiğ et olduğu için toksaplazma yapıyormuş )
yarım künefe

akşam
1 şeftali

ara
1 dilim kavun

3lt su
spor yok.

17 haziran 2010

17 Haziran 2010 Perşembe

17 haziran 2010
bügün tartıda bir süprizle karşılaştım. geçtiğimiz günlerde aşırı yememe rağmen tartıda 74.5kg gördüm. hemen panik yapıp sabah sucuklu sebzeli, peynirli 2 yumurtayı 3 dilim ekmekle götürdüm. sabah ağır yiynce öğle hiç acıkmadım. zorla bişeyler atıştırdım. son günlerde eşimin işleri yoğun. birlikte bisiklet sürmeye vakit bulamıyoruz. hafta sonu onu ikna edip bisikletle şileye kampa götürebilirsem güzel bir spor aktivitesi olacak. bu arada merak edenler için resimlerimi ekledim. işte bugünki listem;

sabah
2 tuzlu kurabiye
sahanda sucuklu sebzeli peynirli yumurta(2 kaşık yağ, 1 büyük soğan, 1 kırmzı biber, 2 yumurta, 20gr beyaz peynir, 30gr kaşar, 1 avuç tulum peyniri, 1 kaşık salça)
3 dilim ekmek
1 fincan yeşil çay

ara
1 muz

öğle
4 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
2 dilim ekmek
1 salatalık
2 minik domates

ara
1 dilim kavun
1 fincan yeşil çay

akşam
1 adet karnıyarık(içinde 30gr et var. patlıcanları yağda kızartmadım. suda haşladım. aynı tadı elde ediyorsunuz. ayrıca kızartma olmadığı için mideye daha faydalı)
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara
1 çay bardağı dut

3lt su
spor yok.

76 kiloluk halim


113 kiloluk halim


16 Haziran 2010

16 Haziran 2010 Çarşamba

16 Haziran 2010
bugün düne göre daha dengeli yedim. ilk 4 ayda hiçbirşey yemesem de çocuğa herhangi bir etkisi olmuyormuş. hamilelik psikolojisine girip çok fazla yedim. bu kadar yememe gerek yoktu. iç güdüsel birşey. sanki bebeğe birşey olacakmış gibi geliyor. bu konuda neyseki bilgi alarak rahatladım. artık diyetime kaldığım yerden devam edebilirim. ilk 4 ay tehlike olmadan diyete devam edebilirim. 4. aydan sonra kilo koruma programına girerim. şu an 1560 civarı beslenmem gerekiyor. 4. aydan sonra vücudumun ihtiyacı neyse onu almalıyım. fazlası bana tokat gibi geri dönebilir. şu tuzlu kurabiyeler yine baştan çıkardı beni. sürekli canım tuzlu şeyler istiyor. işte listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
1 salatalık
180kcal

ara
1 muz
4 tane tuzlu kurabiye
580kcal

öğle
1 adet karnıyarık(30gr etle yaptım. bollaştırmak için bol mantar, biber, soğan kullandım.)
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
380kcal

ara
1 dilim kavun
70kcal

akşam
1 adet karnıyarık(30gr etle yaptım. bollaştırmak için bol mantar, biber, soğan kullandım.patlıcanları suda haşladım. yağda kızartmadım. toplam 2 kaşık yağ kullandım.)
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
380kcal

ara
1 salatalık

yaklaşık 1600kcal
3lt su
halsizlik hissetiğim için spor yok.

15 Haziran 2010

15 Haziran 2010 Salı

bugün çok yedim. kendimi biraz halsiz hissettim. canım tuzlu şeyler istedi. geçen hafta 76kg, bu hafta yoluma 75kg olarak devam ediyorum. 3 ay boyunca diyete devam sonrasında bırakmayı düşünüyorum. elbette kendimi fazla zorlamadan ilerlerim. off çok sıcak...

işte listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
1 salatalık
180kcal

ara
1 ortaboy şeftali
60kcal

öğle
500gr dut(465kcal)

ara
1 muz(180kcal)
5 tane tuzlu kuru pasta(500kcal)
1 paket çizi(367kcal)
50gr kaşar(150kcal)
50gr beyaz peynir(140kcal)
1 avuç ay çekirdeği(200kcal)

akşam
1 adet karnıyarık(30gr etle yaptım. bollaştırmak için bol mantar, biber, soğan kullandım.)(200kcal)
2 dilim ekmek(120kcal)
4 kaşık yoğurt(60kcal)
salata
(380kcal)

ara
yok

toplam yaklaşık 2700kcal almışım. abartmışım epeyce.
2,5lt su
1 saat yürüyüş

14 Haziran 2010

14 Haziran 2010 Pazartesi

14 Haziran 2010

dünki bisiklet turundan sonra bugün epeyce yorgun ve halsiz düştüm. spor dışında herşey yolundaydı. artık yarın yürüyerek ya da bisikletle telafi ederim. işte listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
10gr kaşar ve beyaz peynir
1 salatalık

ara
1 ortaboy şeftali

öğle
2 tane avuç içi büyüklüğünde tavuklu sebzeli mücver
4 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
salata

ara
1 ortaboy şeftali

akşam
2 tane avuç içi büyüklüğünde tavuklu sebzeli mücver
4 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
salata

ara
15 tane kiraz

2,5lt su
biraz yorgundum spor yapmadım.

13 Haziran 2010

13 Haziran 2010 Pazar

13 Haziran 2010

sonunda eşimin bisikleti geldi. güzel bir bisiklet turu yaptık. çekmeköyden taşdelene ve taşdelen ormanın içine daldık. oldukça zorlayıcı yokuşlardan geçtik. yorgunluğun üstüne mangal iyi gider deyip mantar ve sucuk ızgara yaptık. hareketli kuş sesleriyle dolu bir gün geçirdik. bisikleti herkese tavsiye ederim. gerçekten eğlenceli ve benzin kokusu çekmekten kurtuluyorsunuz. işte bugünki listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 tava yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
1 salatalık
180kcal

ara
80gr çikolata cipsi(100kcal)

öğle
mantar ızgara
60gr sucuk ızgara
4 dilim ekmek
salata
480kcal

ara
1 incir, yarım muz
150kcal

akşam
yoğurtlu semizotu salatası
110kcal

ara
200gr dondurma
400kcal

toplam yaklaşık 1500kcal
2,5lt su
3 bisiklet sürüş

12 Haziran 2010

12 Haziran 2010 Cumartesi

12 Haziran 2010

bugün biraz dengesiz yedim. o yüzden kalorilerimi hesaplamaya karar verdim. işte listem ve toplam kalori miktarı;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
30gr beyaz peynir
1 salatalık
yarım kırmızı biber
160kcal

ara
yarım muz
70kcal


öğle
1 haşlanmış mısır
3/4 kavurmalı kaşarlı sebzeli görele pidesi
1 bardak ayran
1/2 kıtlama şeker
2 çay bardağı çay
650kcal

ara
1 incir
60kcal

akşam
4 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
110kcal

ara
110gr puding, 2 zencefilli kurabiye, 60gr dondurma
450kcal


toplam: yaklaşık 1500kcal
3lt su
2 saat yürüyüş
bisikletime binemedim. eşimin bisikleti hala gelmedi. gelince ilk hedefmiz şile:D

11 Haziran 2010

11 Haziran 2010 Cuma


11 Haziran 2010
hareketli bir gün oldu. sirkeciye gidip bisiklet baktım ve sonunda bisikletimi aldım. uzun süren araştırmalardan sonra sedona 711 disk fren almaya karar verdim. kron xc 1000, trek 3700 de seçeneklerim arasındaydı. gidip yerinde görünce en çok içime sineni sedona 711d oldu. bisikletin fiyatı 520 dolardı. sıkı bir pazarlıkla 710'tlye aldım. eğer ilgilenen olur da almak isterse iyice pazarlık yapmalarını öneririm. yanında hediye olarak suluk, su selesi ve bant hediye ettiler.

bisiklet peşinde koştururken beslenmeme pek dikkat edemedim. işte listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
1 salatalık

ara
1 tane çikolu gofret(200kcal)

öğle
eminönünde yarım balık ekmek
salata
bir kaç yudum kola

ara
yok

akşam
midye tava
18 tane filan yemişimdir
4 dilim ekmek

ara
akşam yemeğini geç yediğim için meyve yemicem.

2,5lt su
2 saat yürüyüş
5dk bisiklet sürdüm. yarın doya doya sürerim. eşimin bisikletinin gelmesini beklerim belki de:D

10 Haziran 2010

10 Haziran 2010 Perşembe

10 Haziran 2010

çok enterasan duygular içindeyim:D aslında doğmak, büyümek, üremek, yemek yemek vs. bunların hepsi doğal süreçler. doğamızda olan şeyler. eskiden hamilelik denince hep insanüstü bir durum algılardım. sanki birçok şey değişecekmiş gibi gelirdi. şimdi bakıyorumda aslında herşey aynı. vücut kendini hazırlıyor sürece ve kendi kendine gerçekleştiriyor herşeyi. sanki hiç hamile kalmamışım gibi... birden bu durumu kabüllenmem alışmam ve benimsemem ne tuhaf. meğersem bu yemek yemek kadar doğal birşeymiş. beynimin nasıl bu kadar hazır olduğuna kendim de şaşırıyorum.

3 haftalık hamileyim. bugün bebek kıyafetlerine baktım. ne kadar da minik ve şirinler. yeni bir bisiklet almaktan da vazgeçmedim. büyük ihtimalle sedona 711 alıcam. hem hamilelik süresince egzersiz çok önemliymiş. bisiklet belki biraz tehlikeli olabilir. şimdiye kadar hiç düşme tehlikesi geçirmediğimden en azından karnım büyüyene kadar sürerim. sonraki 4-5 ay da ara veririm.

tüm gün dışardaydım. bol bol yürüdüm. çok az oturabildim. abartısız 5 saat yürüdüm. en çok da istanbuldan gitmek istiyorum şu sıralar. artık bu şehir beni boğuyor. gürültü, stres, trafik, hava kirliliği çekilir gibi değil. hep bir göl kenarında bahçeli bir evim olsun, onlarca çocuk bahçe içinde koşuştursun istiyorum. sıkıldım bu beton griliğinden.

nasıl beslenmem gerektiğiyle ilgili birkaç araştırma yaptım. 3. aydan sonra 300kcal arttırmam ve bu kaloriyi proteinleren karşılamam gerekiyormuş. diyetime devam etmem gerek.vücudum için gerekli proteinleri aldıktan sonra yağ kaybetmemin bir zararı yokmuş. aksine doğum ne kadar az kiloyla girersen o kadar iyiymiş. doktorlar hamilelik öncesi diyet yapanların diyetlerine devam etmesini istiyor. yoyo sendromundan dolayı devam etmeliyim. bebeğe ve kendime zarar vermediğim sürece bir problem çıkmaz. demir ve çoğu kişinin önerisi olan folik asit, çinko ihtiyaçlarımı da tablet halinde karşılamam gerekiyormuş. çünkü bu ihtiyacı besinlerden almak mümkün değilmiş. eksik kalırmış. gelelim neler yediğime;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
1 salatalık

ara
1 külah light dondurma

öğle
1 dilim su böreği(1 köfte, 4 dilim ekmek ediyor. sebze ve yoğurt yemedim. tolere edilebilir. sebze ve yoğurtun kalorisine eşdeğer neredeyse)
salata

ara
1 külah dondurma

akşam
3-4 tane midye dolma
1 dilim su böreği(1 köfte, 4 dilim ekmek ediyor)
salata

ara
20 adet kiraz

3lt su
5 saat yürüyüş

9 Haziran 2010

9 Haziran 2010 Çarşamba

9 Haziran 2010
bugün test yaptım. pozitif çıktı. 2 çizgi:D sanırım hamileyim. fakat teslerin kesin sonuç vermediği söyleniyor. ama büyük ihtimalle hamileyim. çünkü hiç bu kadar gecikmezdi reglim. hamilelik sürensince en az 8 kiloya kadar almak gerekiyormuş. bu bebeğin sağlığı için gerekliymiş. beslenmeme dikkat etmeliyim. hem bebek hem de benim için bu çok önemli. bisiklete de binemem heralde artık. doktora görünme vaktim geldi:D

artık blogda da yeni bir sayfa açarım. bu tarihten sonra bir hamilenin beslenme günlüğü olur.

bugünki listem

sabah
50gr feselli(2 dilim ekmek yerine)
1 fincan yeşil çay
1 kkp
1 salatalık

ara
15 adet kiraz, yarım muz

öğle
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
30gr ızgara tavuk
2 dilim ekmek
yoğurt canım istemedi fazladan 1 dilim ekmek yedim
1 salatalık

ara
15 tane kiraz

akşam
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
30gr ızgara tavuk
2 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
4 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
15 tane kiraz

3lt su
1 saat yürüyüş

8 Haziran 2010

8 Haziran 2010 Salı

8 Haziran 2010
bu hafta da 1kg gitti. 76kg oldum. tatilde yiyip şiştikten sonra yeniden 76'yı görmek güzel. reglim 5 gündür geçikiyor. nedenini henüz anlayamadım. aslında hiç gecikmezdi. saat gibi her ay şaşmazdı. acaba kaç gün geçince hamilelikten şüpelenmek gerek. beslenmemin nasıl olması gerek. şu sıralar bir sürü soru işareti var kafamda. biraz daha bekleyip test yapmak iyi olur.

bugün yemeyi düşündüklerimi yazayım. eğer bir değişilik olursa yansıtırım. genelde olmuyor.

sabah
1 yemek kaşığı yağla yapılmış sucuklu, kaşarlı, kırmızı biberli yumurta
2 dilim ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
1 dilim karpuz

öğle
2 kaşık semizotu salatası
2 kaşık zeytinyağlı barbunya
sabahki sucuk yüzünden et iptal
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
2 dilim ananas

akşam
2 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
2 kaşık zeytinyağlı barbunya
30gr ızgara tavuk
1 dilim ekmek
1 salatalık

ara
1 muz, 3 tane kiraz

3lt su
spor yapmak hiç içimden gelmiyor. belki yürüyüşe giderim.
gidersem buraya yazarım.
spor yaptım
1 saat yürüdüm

7 Haziran 2010

7 Haziran 2010 Pazartesi

7 Haziran 2010
bugün yine biraz tembellik yaptım. istanbulda hava yağışlı. sanki sonbahar gelmiş gibi. doğanın dengesiyle öyle bir oynuyorlarki zavallıcık ne yapacağını şaşırıyor. intikamını bir güzel alıyor insanlardan. yakışır.

işte bugünki listem;

sabah
20gr kaşar
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
(ne zamandır yumurta yemiyorum. haftada 2 kez yememiz gerek yetişkin olarak.)

ara
5-6 tane malta eriği

öğle
2 kaşık semiz otu salatası(yoğurtlu)
2 kaşık zeytinyağlı barbunya
2 kaşık yoğurt
2 dilim kepek ekmek
20gr kaşar(et pişirmeye üşendim)
1 salatalık

ara
1 dilim karpuz

akşam
2 kaşık semiz otu salatası(yoğurtlu)
2 kaşık zeytinyağlı barbunya
2 kaşık yoğurt
2 dilim kepek ekmek
20gr kaşar(et pişirmeye üşendim)
1 salatalık

ara
15 tane kiraz

2.5lt su

6 Haziran 2010

6 Haziran 2010 Pazar

6 Haziran 2010
artık telafiye gerek kalmadığını görüyorum. çünkü tartıda 75,5kg gördüm. çok da kasmaya gerek yok. hem de tok kalmak zor oluyor. 1 günlük telafiyle yetirim. çünkü beklediğimden fazla kilo gitti. bugün de yürüyüşümü yaptım. yarın leslie ile 4mil yapsam hiç fena olmaz.

işte bugünki listem;

sabah
20gr kaşar
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
3 taze kaysı

öğle
1 ortaboy rendelenmiş havuç(4 kaşık sebze yerine)
60gr ızgara nar ekşili tavuk
2 dilim kepekli ekmek
1 lokma su böreği
4 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
3 taze kaysı

akşam
4 kaşık yoğurtlu semiz otu salatası(yağsız)
1 dilim kepek ekmek
yarım çatal(bugün yağ kullanmadığımdan gönül rahatlığıyla 1 dilim ekmekyerine yedim)
2 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
1 kare çiko(40kcal), 1 dilim karpuz, 1 fincan yeşil çay

2,5lt su
1 saat yürüyüş

5 Haziran 2010

5 Haziran 2010 Cumartesi

5 Haziran 2010
bugün de telafimi yapamadım. artık yarına kaldı sadece 1 gün ekmeğimden kısmam gerek. öğle öğünüm biraz dengesiz oldu. havalar yakında epeyce ısınacak. o zaman iştah problemi de kalmaz bende. yazın zaten çok hafif yemek istiyorum. ağır yağlı şeylere gelemiyorum. yarın telafi günüm listemi daha dengeli tutmalıyım. gerçi tartıda 76kg gördüm. 1kg gitti şimdiden. ben yine de tedbiri elden bırakmayayım.
ite bugünki listem;

sabah
20gr kaşar
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
2 tane keçiboynuzu

öğle
2 kaşık havuçlu mantar sote
30gr peynir
2 ince dilim salam
1 adet feselli
1 salatalık

ara
3 taze kaysı

akşam
4 kaşık havuçlu mantar sote
1 köfte
2 dilim kepek ekmek
2 kaşık yoğurt
salata (göbek, nar ekşisi, tuz, baharat, balzamik sirke)

ara
4 tatlı kaşığı çikolu dutlu dondurma

3lt su
2-3 saat yürüyüş

4 Haziran 2010

4 Haziran 2010 Cuma

4 Haziran 2010
spor yapmaya vakit bulamadım. biraz tembellik yaptım. yarın bol yürüyüşle telafi ederim. dün telafi konusunda başarılıydım. bugün de telafi için listemden kısıntı yapmam gerekiyordu. bunu yarına erteledim. diyet açısından vasat bir gün oldu. yine çok fena değil. yemem gerekeni aşmadım. işte listem;

sabah
20gr kaşar
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
1 orta boy şeftali

öğle
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurtlu)
1 köfte
2 dilim kepek ekmek
2 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
1 orta boy şeftali

akşam
4 kaşık havuçlu mantar sote
1 köfte
2 dilim kepek ekmek
2 kaşık yoğurt
salata (göbek, nar ekşisi, tuz, baharat, balzamik sirke)

ara
2 tane keçi boynuzu, 1 taze kaysı, 1 tatlı kaşığı dondurma

3lt su

3 Haziran 2010

3 Haziran 2010 Perşembe

3 Haziran 2010
yeme içme açısından zor bir gündü. dünki kaçamakların acısı bugün çıktı. listemde kısıntılara gittim. bol bol su içerek günü tok bir şekilde tamamladım. işte listem;

sabah
20gr kaşar peynir
1 dilim esmer ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
1 su bardağı çilek

öğle
4 kaşık semizotu salatası(yağsız)
çeyrek simit(1 dilim ekmek yerine, diğer 1 dilimi çıkardım. yağ kullanmadım)
1 kaşık yoğurt
2 salatalık
dünki kebap nedeniyle et yok

ara
2 adet keçiboynuzu

akşam
4 kaşık semizotu salatası(yağsız)
çeyrek simit(1 dilim ekmek yerine, diğer 1 dilimi çıkardım. yağ kullanmadım)
1 kaşık yoğurt
2 salatalık
1 tane köfte
1 lokma çatal
1 lokma feselli

ara
1 su bardağı meyve salatası

2,5 lt su
leslie ile 4mil.

2 Haziran 2010

2 Haziran 2010 Çarşamba

2 Haziran 2010
çok yorucu bir gündü. gelenekel istanbul turumuzu yaptık. levent, taksim, eminönü, kadıköy derken bir de baktıkki saatlerce yürümüşüz. sadece 1 saat yemek ve çay molası verebildik. istanbul turu olur da kaçamak olmaz mı:D yarın telafi ederim artık. aslında 5 saat yürümeye de biraz fazladan yemek pek sorun olmaz gibi. yemesem daha iyi olurdu. ben yine de yarın telafimi yapayım kafam rahat olsun. yarın et porsiyonlarım olmayacak 2 dilim ekmek çıkacak. 3 gün boyunca yemeklerimde yağ kullanmayacağım, ekmeklerim 5 dilimden 3 dilime düşecek. urfa oldukça yağlıydı. sonraki günler aynen devam ederim.işte listem;

sabah
20gr kaşar peynir
1 dilim esmer ekmek
1 fincan yeşil çay
2 salatalık

ara
1 su bardağı çilek

öğle
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
2 dilim esmer ekmek
4 kaşık yoğurt
2 salatalık
30gr ızgara tavuk

ara
1 incir, 2 lokma kaşarlı dürüm döner(eşiminkinden tırtıkladım), 1 fincan ıhlamur

akşam
1 porsiyon urfa kebap
1 bardak ayran
salata

vapurda
1 simit(martılar için almıştım. fazla martı yoktu. kendim yedim), yarım çatal

ara
1 keçi boynuzu

3 lt su
4-5 saat yürüyüş

1 Haziran 2010

1 Haziran 2010 Salı

1 Haziran 2010
bugün de akşam yemeğinden sonra bol bol yürüyüş planlıyorum. hava sıcak olduğu için yürüyüşümü akşam üstüne erteledim. şimdilik herşey yolunda. diyetime aynen uymaya çalışıyorum. aşırıya kaçmadan yiyorum. vücudumu rahatsız edecek yiyeceklerden uzak duruyorum. hem kendimi daha zinde hissediyorum. hem de fazla kilolarımdan kurtulmuş oluyorum. işte bugünki listem;

sabah
20gr kaşar peynir
1 dilim fındıklı esmer ekmek
1 fincan yeşil çay
2 salatalık

ara
3 tane keçiboynuzu

öğle
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
2 dilim fındıklı esmer ekmek
4 kaşık yoğurt
2 salatalık
1 ızgara inegöl köfte

ara
4 top dondurma

akşam
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
2 dilim fındıklı esmer ekmek
4 kaşık yoğurt
2 salatalık
30gr ızgara tavuk

ara
2 kuru kaysı

3 lt su
2 saat yürüyüş