24-11-2009, 14:33

sabah
1kk kaşar, 1 dilim ekmek, 1 küçük parça k. biber, salatalık, 1fincan yeşil çay
150kcal

aralar
1 dilim ananas, 1 armut, 1elma, 2 bardak ayran
350kcal

öğle
1kk kaşar, 4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 4 kaşık pilav, yoğurt, salata, 1-2 fincan yeşil çay
550 kcal

akşam
4 kaşık zeytin yağlı yer elması, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 1 dilim ekmek, 4kaşık sebzeli pilav, yoğurt, salata
650kcal

1700kcal. leslie ile 4mil. 2.5lt su.

NOT: 5 mil bana yaramadı. yorgunluk yaptı. aşırı spor çok da faydalı değil. vücut kitliyor kendini. 1 saat ideal.