14-10-2009, 20:29

sabah
2 dilim ekmek
1kk peynir
1 bardak yeşilçay
1 domates
1 salatalık
250kcal

aralar
1 tane elma veya armut
250kcal

öğle
2dilim ekmek arasına taratorlu közlenmiş patlıcan
1 domates
1 salatalık
350kcal

akşam
4 yemek kaşığı ıspanak
3-4 tike et
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek
4 yk makarna (tam tahıllı undan yapılmış)
500 kcal

gece dondurma 200kcal
toplam yaklaşık 1700kcal. diyetim süresince almam gereken kalori mikrarı 1900 idi.
4mil yürüyüş