16-10-2009, 21:03

sabah
2 dilim ekmek
1kk otlu peynir
1 salatalık
1 fincan yeşilçay
250kcal

aralar
1 armut veya elma
1 bardak ayran
300kcal


öğle
5-6 tane hamsi
1 kase sebzeli mercimek çorbası
1 salatalık
2 dilim ekmek
3 yk yoğurt
450kcal

akşam
1 adet minik but (derisiz)
6 yk tam buğdaylı kaşarlı makarna
1 kase sebzli mercimek
1 adet salatalık
800kcal

4mil yürüyüş

toplam 1800kcal. almam gereken 1900kcal olmalıydı.