13-10-2009, 19:48

sabah
2 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 bardak yeşilçay
200kcal

aralar
1 tane elma veya armut
200kcal

öğle
2dilim ekmek arasına taratorlu közlenmiş patlıcan
çok değil kalorisi
almam gereken kaloriden düşük hatta.
yemek için vaktim yoktu
350kcal

akşam
4 yemek kaşığı ıspanak
3-4 tike et
3-4 kaşık yoğurt
3 dilim ekmek
480kcal

gece 24.00 civarı 200kcal dondurma
toplam yaklaşık 1600kcal. diyetim süresince almam gereken kalori mikrarı 1900 idi.
5mil yürüyüş
40.gün..