31 Mart 2010

31 Mart 2010
B Planı 3. gün
sabah
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 portakal

öğle
5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
100gr ızgara tavuk
1dilim kepekli ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 çay bardağı karışık meyve salatası(nar, kivi, portakal, elma)

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt veya 2 bardak ayran

3lt su.

leslie ile 5mil yağ yakıcı yürüyüş.


3 tur Janis Saffell Cardio Kick. 4 turun hepsini yapamadım çok ağır geldi. 45dk sürüyor. ben yarım saat yaptım. leslieye göre oldukça zorlayıcı.

30 Mart 2010

30 Mart 2010
B Planı 2. gün
sabah
1 salatalık
1 kk peynir
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 portakal

öğle
5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
100gr ızgara tavuk
1dilim kepekli ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 mandalina

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt veya 2 bardak ayran

leslie ile 5mil yürüyüş. 3lt su.

29 mart 2010

29 mart 2010
sabah
1 dilim yumurtalı ekmek
1 fincan yeşil çay
2 cherry domates

aralar
1 elma, 1 mandalina, 1 fincan yeşil çay, 1 bardak süt

öğle
1 orta boy rendelenmiş havuç(5 yemek kaşığı sebze değişim)
1 dilim kepek ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

akşam
100gr ızgara balık
1 dilim kepek ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

leslie ile 5mil yürüyüş. 3lt su.

28 mart 2010

28 mart 2010
sabah
1 dilim beyaz ekmek
1 kk peynir
1 bitki çayı
domates

aralar
3 elma, 3 fincan yeşil çay

öğle
2 kaşık ıspanak
1 kase çorba
2 kaşık patates püresi
1 adet yumurta, 1 köfte kadar kıymayla yapılmış kavurma
4 kaşık yoğurt
salata

akşam
4 kaşık ıspanak
1 dilim beyaz ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

yarım saat yürüyüş yarım saat aletli çalışma.15dk bisiklet sürme.2,5lt su.

27 mart 2010

27 mart 2010
sabah
1 dilim kepek ekmek
1 adet tavada yumurta(yağ yerine su kullandım)
1 fincan yeşil çay
salatalık

aralar
1 elma, 1 portakal, 4 kuru kaysı, 1 fincan yeşil çay

öğle
4 kaşık sebze sote(van otları, bürüksel lahanası, mantar, 2 kaşık zeytin yağı, limon, sarımsak, soğan, baharatlar)
1 kepce mercimek çorbası
2 dilim sebzeli piza
4 kaşık yoğurt
salata

akşam
öğle öğünüm abartılı ve yağca zengin olduğu için sadece;
1 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü
2 kaşık yoğurt
salata

leslie ile 5 mil yürüyüş. 1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

26 mart 2010

bugün biraz abarttım. hemen telafiye giriştim. son günlerde iştahımı kontrol etmem zorlaştı. elimden geleni yapıp iştahıma inat sporu 2 katına çıkarıcam. zafer benim olcak. cek cak.

26 mart 2010
sabah
1 dilim kepek ekmek
1 parça peynir
1 fincan yeşil çay
salatalık

aralar
1 elma, 1 portakal, 4 kuru kaysı, 1çk beyaz zile pekmezi(50kcal), 2 fincan yeşil çay

öğle
8 tane yaprak sarma(pirinç, kıyma, kırmızı biber, havuç, bahratlar, zetinyağlı limonlu sarımsaklı sos)
4 kaşık sebze sote(van otları, bürüksel lahanası, mantar, 2 kaşık zeytin yağı, limon, sarımsak, soğan, baharatlar)
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

akşam
akşam öğününe yakın mutfaktan nefis kokular gelince daldım ve adeta saldırdım. annem sütün kaymağıyla ekmek yapmış. bir de pizza. of of. pizayı yememek için kendimi firenledim neyseki. o ekmeklerden 1 tane(3-4 dilim ekmek eder) yedim ve hop dedim kendime. doğru spora koştum. iştahım düştü neyseki. yediklerimin ağır olduğunu düşünerek spordan sonra 1 kase yoğurt ve salata yedim. bu fırtınadan ucuz yırttım gibi:D

leslie ile 5 mil yürüyüş. 2,5lt su.

25 mart 2010

25 mart 2010
sabah
2 dilim kepek ekmekle yapılmış biberli tost
1 fincan yeşil çay
salatalık

aralar
1 elma, 2 mandalina, 4 kuru kaysı, 2 fincan yeşil çay

öğle
8 tane yaprak sarma(pirinç, kıyma, kırmızı biber, havuç, bahratlar, zetinyağlı limonlu sarımsaklı sos)
1 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek
2 lokma biber dolması
4 kaşık yoğurt
salata

akşam
1 kepçe mercimek çorbası
8 tane yaprak sarma
2 lokma biber dolması
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
bol salata

leslie ile 5 mil yürüyüş. 2,5lt su.

24 mart 2010

24 mart 2010
bugün alışverişteydim. güzel de bir sahil yürüyüşü yaptım. öğle öğünüm fazla kaçtı. yinede akşam öğünüyle dengelemeye çalıştım. ara öğünler pikolata ve meyve suyuyla geçiştirildi.

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

aralar
yarım kutu elma suyu(50kcal), 1 bardak iğde, 4 günkurusu, yarım pikolata, tarçın ıhlamur karanfil çayı.

öğle
1 porsiyon iskender
yarım pide

akşam
2 kaşık türlü
yarım dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
bol salata

saatlerce yürüyüş. 2,5lt su.

23 mart 2010

23 mart 2010
sabah
vitamin almam açısından kahvaltıyı bir seferlik abarttım.
2 dilim kepek ekmek, bir rulo ıspanaklı börek, bir parça katmer
1tk pekmez, 1tk bal, 1tk kaymak
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

aralar
1 elma, 1 bardak iğde, 1 mandalina, 1 fincan sütlü kahve

öğle akşam
4 karşık sebzeli tavuk sote(karnıbahar, havuç, mantar, taze fasülye, biber, baharat, domates, soğan, sarımsak, 2 kaşık zeytinyağı, tavuk göğsü)
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
1 kaşık esmer bulgur
salata

leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.

22 mart 2010

22 mart 2010
sabah
2 dilim kepek ekmek, birer parça biberle, 20grlık kaşarlı tost
2 fincan yeşil çay
1 salatalık

aralar
yarım muz, 1 bardak iğde, 1 narın suyunu sıkıp içtim, 1 mandalina

öğle akşam
4 kaşık nohut
30gr biftek
3-4 çatal yoğurt
1 ufak rulo ıspanaklı peynirli börek
1 dilim ekmek
salata

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

21 mart 2010

21 mart 2010
sabah
2 dilim kepek ekmek, birer parça biberle, 20grlık kaşarlı tost
2 fincan yeşil çay
1 salatalık

aralar
1 incir, 1 kaysı, 2 tane üzüm, 1 muz, 100gr kestaneli dondurma

öğle
4 kaşık pırasa
yarım bardak yoğurt
3-4 tike kuşbaşı kırmızı et
1 dilim ekmek
1 tas mercimek çorbası
salata

akşam
4 kaşık etli nohut
3-4 çatal yoğurt
2 dilim katmer, 1 ufak rulo ıspanaklı peynirli börek
salata

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

20 mart 2010

annem ve kardeşimle dünki istanbul turundan sonra şehirdışında annemlerdeyim. dünki bonus gününden sonra biraz dinlenip daha istikrarlı gitmenin zamanı. artık 21 mayısa kadar çok daha kararlı gitmek şart.

20 mart 2010
sabah
2 dilim kepek ekmek, birer parça biberle, 20grlık kaşarlı tost
2 fincan yeşil çay
1 salatalık

aralar
2 elma, 2 portakal

öğle
4 kaşık pırasa
yarım bardak yoğurt
3-4 tike kuşbaşı kırmızı et
1 dilim ekmek
1 tas mercimek çorbası
salata

akşam
2 tabak kesme aşı çorbası
(kızarmış minik hamur, şerit halinde kesilip haşlanmış hamur, yoğurt baharat)


dün epeyce yürüdüğümden bugün yürüyüş yok. 2,5lt su.

19 mart 2010

19 mart benim için güzel bir istanbul turu oldu. bir kaç sergi müze gezdim ve sokak konserleri dinledim. levent, taksim, karaköy, eminönü, sirkeci, gülhane(topkapı sarayı), sultanahmet, çemberlitaş, beyazıt derken sanki öğrencilik yıllarıma geri döndüm. saatlerce yürüdüm ve bu günü bonus günü ilan etim. sultanahmet köftesi, balık ekmek, kaşarlı döner dürüm yemeden dönmek olmazdı.

bugünki listem;

sabah
19 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
30gr kaşar
1 fincan yeşil çay
5 çherry domates

aralar
1 minik elma, 1 portakal, 1 bardak 4 şekerli çay, 1 çay bardağı elma çayı(şekerli)

öğle
6 tane sultanahmet köftesi
3 dilim beyaz ekmek
2 tane biber turşusu
salata
ayran

akşam
taksimde kaşarlı dürüm döner
kornişon
1 saat sonra eminönünde çeyrek balık ekmek
salata
ayran

saatlerce yürüyüş.none stop. 1,5lt su.

18 mart 2010

günler akıp geçiyor. sayacıma baktım da az kalmış eşimin gelmesine.3 ayı devirdik. beni son gördüğünde 94 kiloydum. geldiğinde 72 civarlarında olucam. eminimki çok şaşıracak. yarın şehir dışına çıkmak istiyorum. biraz değişiklik iyi gelebilir.

az önce a good year isimli bir film izledim. fransa, şarap bağları, büyüleyici fransızca elbette marion cotillard eşliğinde. bir an fransada yaşamayı geçirdim aklımdan. gerçekten büyüleyici. filmlerden etkilenip bir kaç fransızca şarkı ezberledim bile. eğer türkiyeden başka yaşayacak bir yer seçmek zorunda olsaydım kesinlikle fransayı seçerdim. yeşillikler içinde şirin bir bağ evi. ne hoş olurdu:)çok yakında böyle bir tatil planyacağım. kesinlikle fransızca da öğrenebileceğim bir tatil:D

bugünki listem;

18 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşil çay
1 parça kırmızı biber

aralar
4 minik elma

öğle akşam aynı
4 kaşık semizotu
4 kaşık yoğurt
30gr çupra
1 dilim ekmek

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

17 mart 2010

17 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşil çay
1 parça kırmızı biber

aralar
4 kuru kaysı, 3 minik elma

öğle akşam aynı
4 kaşık semizotu
4 kaşık yoğurt
30gr çupra
1 dilim ekmek

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

16 mart 2010

16 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 minik domates

aralar
3 minik elma

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, mantar, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
30gr çupra
1 dilim ekmek

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

15 mart 2010

15 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay

aralar
1 elma, 1 portakal, 20gr kek(80kcal)

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, mantar, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
20gr kaşar
2 dilim ekmek

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

14 mart 2010

14 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 küçük domates

aralar
1 dilim ananas, 1 elma, 20gr kek(80kcal), 10gr halley(50kcal)

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, mantar, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
30gr köfte
1 dilim ekmek
2 kaşık kısır(domates, soğan, göbek, kırmızı biber, salça, 1 limon, 2kaşık zyağı, baharat, 1çk soya sosu, hardal, ketçap)

yürüyüş yok. 2,5lt su.

13 mart 2010

13 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 küçük domates

aralar
2 dilim ananas, 1 elma

öğle
havuçlu salata
40gr ton balığı
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
1 domates

akşam
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, mantar, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
30gr köfte
1 dilim ekmek
4 kaşık kısır(domates, soğan, göbek, kırmızı biber, salça, 1 limon, 2kaşık zyağı, baharat, 1çk soya sosu, hardal, ketçap)

yürüyüş yok. 2,5lt su.

12 mart 2010

12 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay
1 küçük domates

aralar
2 tane keçiboynuzu, 1 portakal, 1 elma

öğle
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, kabak, patlıcan, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
40gr ton balığı
göbek salata
2 dilim ekmek

akşam
havuçlu salata
40gr ton balığı
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

11 mart 2010

11 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay
1 küçük domates

aralar
2 tane keçiboynuzu, 1 portakal, 1 elma
öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, kabak, patlıcan, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
40gr ton balığı
göbek salata

leslie ile 4mil yürüyüş. 2,5lt su.

10 mart 2010

10 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay
1 minik domates

aralar
4 tane keçiboynuzu, 1dilim ananas

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, kabak, patlıcan, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
40gr ton balığı
göbek salata

2 saat yürüyüş. 2,5lt su.

09 mart 2010

09 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
4 tane keçiboynuzu, 1dilim ananas

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(havuç, brokoli, 2yk zeytin yağı, pırasa, kırmızı biber, kabak, patlıcan, domates, soğan)
4 kaşık yoğurt
40gr ton balığı
göbek salata

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

08 mart 2010

08 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
5 tane keçiboynuzu

öğle akşam aynı
surimi salatası(50gr surimi, 1 rendelenmiş havuç, çeyrek göbek, 1çk zeytin yağı, 1 adet kırmızı biber)
2 kaşık yoğurt

bugün yürüyüş yok. 2,5lt su.

07 mart 2010

07 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
4 kuru kaysı, 1 ayva, 3 tane keçiboynuzu

öğle akşam aynı
surimi salatası(50gr surimi, 1 rendelenmiş havuç, çeyrek göbek, 1çk zeytin yağı, 1 adet kırmızı biber)
2 kaşık yoğurt

yarım saat yürüyüş. 2,5lt su.

06 mart 2010

06 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
1 dilim ananas, 1 portakal, 1 elma

öğle akşam aynı
1 adet etli garnitürlü enginar dolması
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
1 salatalık

yarım saat yürüyüş. 2,5lt su.

05 mart 2010

05 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
3 dilim ananas

öğle akşam aynı
1 adet etli garnitürlü enginar dolması
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
1 salatalık

yarım saat yürüyüş. 2,5lt su.

04 mart 2010

04 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
yarım portakal, 1 kutu karışık meyve(330ml) suyu, 1 dilim ananas

öğle
yemek için vaktim olmadı. bir tane cornetto alıp yedim.(yaklaşık 300kcal)

akşam
eve geç vardım. yemek yapacak vakit kalmadı. 1 rendelenmiş havuç, 30gr kavurma, 4 kaşık yoğurt, 1 salatalık 2 dilim ekmek yedim.

4 saat yürüyüş. 2,5lt su.

03 mart 2010

03 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
1 elma, yarım ayva, 1 dilim ananas

öğle akşam aynı
yarım simit
4 kaşık etli nohut
4 kaşık yoğurt
yarım salata

2 saat yürüyüş. 2,5lt su.

02 mart 2010

02 mart 2010
sabah
yarım simit
10gr kaşar
15gr janbon
1 fincan yeşil çay

aralar
1 incir, 4 kuru kaysı, yarım ayva

öğle akşam aynı
yarım simit
4 kaşık etli nohut
4 kaşık yoğurt
yarım salata

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

01 mart 2010

01 mart 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşil çay
yarım salatalık

aralar
2 incir, yarım ayva

öğle
alışveriş merkezindeydim.
4 kaşık mantar salata
1 dilim pizza yedim

akşam
yarım simit
4 kaşık etli nohut
4 kaşık yoğurt
yarım salata

4 saat yürüyüş. 2,5lt su.