23 mart 2010

23 mart 2010
sabah
vitamin almam açısından kahvaltıyı bir seferlik abarttım.
2 dilim kepek ekmek, bir rulo ıspanaklı börek, bir parça katmer
1tk pekmez, 1tk bal, 1tk kaymak
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

aralar
1 elma, 1 bardak iğde, 1 mandalina, 1 fincan sütlü kahve

öğle akşam
4 karşık sebzeli tavuk sote(karnıbahar, havuç, mantar, taze fasülye, biber, baharat, domates, soğan, sarımsak, 2 kaşık zeytinyağı, tavuk göğsü)
1 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
1 kaşık esmer bulgur
salata

leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.