31 Mart 2010

31 Mart 2010
B Planı 3. gün
sabah
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 portakal

öğle
5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
100gr ızgara tavuk
1dilim kepekli ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 çay bardağı karışık meyve salatası(nar, kivi, portakal, elma)

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt veya 2 bardak ayran

3lt su.

leslie ile 5mil yağ yakıcı yürüyüş.


3 tur Janis Saffell Cardio Kick. 4 turun hepsini yapamadım çok ağır geldi. 45dk sürüyor. ben yarım saat yaptım. leslieye göre oldukça zorlayıcı.