28 şubat 2010

28 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 yağsız tava yumurta
1 fincan yeşilçay
salatalık

aralar
1incir, 4 kuru kaysı, yarım ayva

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(mantar, karnıbahar, brokoli, havuç, pırasa, biber, soğan, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık
20gr kaşar

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

27 şubat 2010

27 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 yağsız tava yumurta
1 fincan yeşilçay
salatalık

aralar
1 muz, yarım ayva

öğle akşam aynı
4 kaşık karışık sebze sote(mantar, karnıbahar, brokoli, havuç, pırasa, biber, soğan, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık
40gr biftek(yağsız)

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

26 şubat 2010

26 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşilçay
bir parça kırmızı biber

aralar
4 kuru kaysı, yarım ayva, 1 incir

öğle
1 köfte
3 disk mavi yeşil mısır ve pirinç patlağı
4 kaşık karışık sebze sote(patlıcan, kabak, kırmızı biber, soğan, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık

akşam
20 gr kaşar
2 dilim ekmek
4 kaşık karışık sebze sote(patlıcan, kabak, kırmızı biber, soğan, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık

spor yok dinlendim. 2,5lt su.

25 şubat 2010

25 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşilçay
yarım muz
bir parça kırmızı biber

aralar
yarım muz, 1 portakal, 1 incir, 5 tane fındık, sütlü espresso

öğle akşam aynı
3 kaşık sebzeli noodle(2 dilim ekmek değişim)
1 disk mavi yeşil mısır ve pirinç patlağı
4 kaşık karışık sebze sote(patlıcan, kabak, kırmızı biber, soğan, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık
40gr ton balığı(yağsız)

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

24 şubat 2010

24 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşilçay
yarım muz
bir parça kırmızı biber

aralar
yarım muz, 1 portakal, 2 keçi boynuzu

öğle akşam aynı
4 kaşık sebzeli noodle(2 dilim ekmek değişim)
4 kaşık karışık sebze sote(brokoli, karnıbahar, pırasa, kırmızı biber, mantar, soğan, havuç, zeytinyağı, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık
15gr ton balığı

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

23 şubat 2010

23 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşilçay
bir parça kırmızı biber

aralar
1 muz, 1 portakal, 2 keçi boynuzu

öğle akşam aynı
2 kaşık sebzeli noodle(1 dilim ekmek değişim)
4 kaşık karışık sebze sote(brokoli, karnıbahar, pırasa, kırmızı biber, mantar, soğan, havuç, zeytinyağı, sarımsak)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık
30gr ton balığı

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

22 şubat 2010

malesef resimdeki karabuğday unundan yapılmış noodle bulamadım. marketde beyaz undan yapılmışı vardı. resimdekine soba diyorlar.bulursam kaçırmam. gerçekten lezizdi.


22 şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
20gr kaşar
1 fincan yeşilçay
salatalık

aralar
1 muz, 1 portakal, 1 bardak iğde, 1 keçi boynuzu

öğle akşam aynı
8 kaşık sebzeli noodle(brokoli, karnıbahar, kırmızı biber, mantar, soğan, havuç, zeytinyağı, erik ekşisi)
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık
10gr kaşar
10gr ton balığı

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

21 Şubat 2010

21 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşilçay
salatalık

aralar
1 muz, 1 keçiboynuzu, 1 bardak iğde, 1 incir

öğle akşam aynı
4 kaşık etli nohut
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık

leslie ile 4mil. 2,5lt su.

yine hedefimdeyim

istikrar, kararlılık, irade; başaramayacağı şey yok dirençli olanların. yine hedefimdeyim. 20 şubat ve kilom 87. darısı tüm emek verenlerin başına...

20 Şubat 2010

20 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşilçay

aralar
1 muz, 1 keçiboynuzu, 1 bardak iğde, 1 mandalina

öğle akşam aynı
4 kaşık etli nohut
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 salatalık

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

19 Şubat 2010

19 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 parça biber

aralar
1 elma, 4 kuru kaysı, 2 mandalina, 1 türk kahvesi, yarım bardak süt

öğle akşam aynı
4 kaşık etli nohut
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt

leslie le 4mil. 2.5lt su.

18 Şubat 2010

18 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
8 kuru kaysı, 2 mandalina
öğle
4 kaşık mantarlı et sote
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata

akşam
200gr rendelenmiş havuç
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
1 köfte
salata

spor yapamadım. 2.5lt su.

17 Şubat 2010

17 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 incir, 2 elma

öğle akşam aynı
4 kaşık mantarlı et sote
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata

bugün spor yok. 2.5lt su.

16 Şubat 2010

16 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 incir, 1 dilim ananas, 4 kuru kayısı

öğle
4 kaşık mantarlı et sote
2 adet yağsız pişmiş kuru patlıcan dolması(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata

akşam
4 kaşık mantarlı et sote
2 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata

bugün spor yok. 2.5lt su.

15 Şubat 2010

15 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 incir, 1 dilim ananas, 1 elma

öğle akşam aynı
4 kaşık mantarlı et sote
2 adet yağsız pişmiş kuru patlıcan dolması(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata
leslie ile 4mil yürüyüş. 2.5lt su.

14 Şubat 2010

14 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 mandalina, 4 kaysı, 100gr dondurma, 1 incir

öğle akşam aynı
1 kaşık zeytinyağlı ıspanak
2 kaşık mantarlı et sote
2 adet yağsız pişmiş kuru patlıcan dolması(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata
leslie ile 4mil yürüyüş. 2.5lt su.

13 Şubat 2010

13 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 incir, 2 mandalina, patlamış mısır, 4 kuru kaysı

öğle akşam aynı
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
2 adet yağsız pişmiş kuru patlıcan dolması(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata
1 saat yürüyüş. 2lt su.

12 Şubat 2010

12 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 incir, 1 portakal, 1 dilim ananas, 4 tane kuru kaysı

öğle akşam aynı
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
2 adet yağsız pişmiş kuru patlıcan dolması(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata
sleslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.

11 Şubat 2010

11 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kkp
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
2 incir, 1 portakal, 1 dilim ananas

öğle
2 dilim ekmek
200gr istavrit ızgara
salata

akşam
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
2 adet zeytinyağlı kuru patlıcan dolması(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim ekmek
1/2 bardak yarımyağlı yoğurt
salata
spor yok haftada 1 gün dinlenme hakkımı kullandım. 2,5lt su.

10 Şubat 2010

10 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
2 incir, 1 portakal, 1 dilim ananas, 4 kaşık dondurma

öğle akşam aynı
2 dilim ekmek
4 kaşık zeytinyağlı pırasa
1 adet ızgara köfte
yarım bardak yoğurt
salata

leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.

09 Şubat 2010

09 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
2 incir, 1 portakal, 1 kaysı

öğle akşam aynı
2 kaşık inçbi makarnası
1 dilim ekmek
4 kaşık zeytinyağlı pırasa
1 adet ızgara köfte
yarım bardak yoğurt
salata

1 saat yürüyüş. 2,5lt su.

08 Şubat 2010

08 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 muz, 1 portakal, 4 kaşık dondurma

öğle
2 kaşık inçbi makarnası
1 dilim ekmek
4 kaşık etli mantar sote
yarım bardak yoğurt
salata

akşam
2 kaşık inçbi makarnası
1 dilim ekmek
4 kaşık zeytinyağlı pırasa
1 adet ızgara köfte
yarım bardak yoğurt
salata

leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.

07 Şubat 2010

07 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 muz, 1 portakal, 1 kuru incir

öğle akşam aynı
2 kaşık inçbi makarnası
1 dilim ekmek
4 kaşık etli mantar sote
yarım bardak yoğurt
salata

leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.

06 Şubat 2010

06 Şubat 2010
bugün değişik bir yemek yaptım. ismini de inçbi makarnası koydum. tad fena değil. çok tahıllı beslenmek açısından denenebilir. tarifi şöyle;

inçbi makarnası
malzemeler;
1 bardak pirinç, 1 bardak leblebi tozu, 3 tane yumurta, bir miktar su, tuz.

sos için
2 kaşık zeytinyağı, 1 kaşık salça, 1 tane kuru soğan, maydonoz.

yapılışı
pirinçleri bir gece önceden suda beklettim. ertesi gün suyunu süzüp pirinçleri blendırda toz haline getirdim. içine leblebi tozunu, yumurtaları, bir miktar suyu ve tuzu ekleyip sert bir hamur elde ettim. hamuru bezelere ayırıp makarna makinasından geçirdim. makinası olmayanlar elde de uzun şeritler halinde kesebilir. kesme işlemi bittikten sonra bir temiz bez üzerinde makarnaları kuruttum. kuruyan makarnaları suda haşladım. ayrı bir tencede soğanları 2 kaşık zeytinyağı ile kavurdum. salçayı da 1 çaybardağında ezip tencereye ekledim. isteğe göre sos; baharatlarla, sarımsakla zenginleştirilebilir. haşlamış olduğum makarnaları sos tenceresine attım. üzerine doğranmış maydonozları ekledim. biraz kavurup ocağın altını kapattım. sağlıklı, çok tahıllı bir makarna elde ettim. hamur bulgur yulaf vb tahıllarla zenginleştirilebilir. lezzet de hiç fena değil. tavsiye ederim.

bugünki menüm...
sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 muz, 1 avuç elma armut kurusu, 4 kuru kaysı

öğle akşam aynı
2 kaşık inçbi makarnası
1 dilim ekmek
4 kaşık etli mantar sote
yarım bardak yoğurt
salata

leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş. 2,5lt su.

05 Şubat 2010

05 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 fincan yeşilçay
1 salatalık

aralar
1 muz, 1 avuç elma armut kurusu, 2 kuru incir

öğle
1 közlenmiş patlıcan
1 dilim ekmek
40gr ızgara et
4 kaşık yoğurt
salata

akşam
1 közlenmiş patlıcan
2 dilim ekmek
40gr ızgara et
4 kaşık yoğurt
salata

sabah yarım saat yürüyüş. 2,5lt su.

04 Şubat 2010

04 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 elmalı kuşburnu çayı
1 salatalık

aralar
2 elma, 4 kaşık dondurma, 1 fincan ıhlamur yeşilçay

öğle akşam aynı
4 kaşık ıspanak
4 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
salata

pms yüzünden spor yok. 2,5lt su.

03 Şubat 2010

03 Şubat 2010
sabah
1 dilim ekmek
1 tane yumurta
1 fincan kuşburnu, elma çayı
1 salatalık

aralar
1 portakal, 1 muz, 2 tane kuru incir, 3 kaşık dondurma.

öğle
2 kaşık ıspanak, 4 kaşık tavuklu bulgur pilavı, salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
öğle
4 kaşık ıspanak, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 tane köfte, salata, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek

pms yüzünden spor yok. 2,5lt su.

02 Şubat 2010

malum misafir durumları... muffinler, pizzalar havada uçuşuyor. sömestır tatili için yeğenler ve annem bende:D hafiften muffinden kaçarken pizzaya tutuldum. aslında 21kg verdikten sonra 5. ayda böyle bir kaçamak fena olmadı. bundan sonra toparlanıp yola devam edeceğim ve asla kaçamak yapmak yok. en az 5 ay kadar uzun bi yola giriyorum. hedefe ulaşmam şart.

bugünki menüm...
sabah
1 dilim ekmek
1 tane sucuklu salamlı kaşarlı yumurta
1 fincan sütlü espresso
1 salatalık

aralar
1 portakal, 1 avuç elma kurusu, 8 kuru kaysı, 1 lokma muffin.

öğle
4 kaşık ıspanak, 4 kaşık tavuklu bulgur pilavı, 60gr somon, 1 dilim ekmek, 1-2 çatal salata, 4 kaşık yoğurt

akşam
2 dilim pizza(biber, sosis, salam, mantar, domates, zeytin)(ne olurdu bu kadar güzel pizza yapmasam. italyanlık mı var serde acep:D)

malum dönem sebebiyle spor yok, 2lt su.

01 Şubat 2010

01 Şubat 2010
bugün serbest gün kullanmak istedim.arada bir ödül koymak güzel olur. normalin biraz üstünde bir kahvaltı, ve de akşam abartı bir yemek. sinema etkinliği olduğu için de biraz karmaşalı bir gün oldu. kutsal damacana 2 ile bir miktar kahkaya doyduk. filmin ilk serisi daha iyiydi ama 2. seri de hiç fena değilmiş.

bugünki menüm...
sabah
2 dilim ekmek
1 tane sucuklu salamlı kaşarlı yumurta
1 fincan yeşil çay
1 yemek kaşığı bal
1 salatalık

aralar
1 kase zerde tatlısı
1 muz
2-3 tane siyah üzüm
büyük bir kutu patlamış mısır

öğle
5 tane lahana sarma
1 dilim ekmek
2 kaşık mantarlı tavuk sote
1 kase salata
2 kaşık yoğurt

akşam
4 dilim pizza(biber, sosis, salam, mantar, domates, zeytin)

1 saat yürüyüş, 3lt su.