31 Mayıs 2010
bugün 2 saat boyunca yürümeyi başardım. kendime güzel bir bisiklet baktım. gıcır gıcır hafif birşey olsun istiyorum. bisiklet araştırmalarım devam ediyor. yaz da geldi. akşam üstleri taşdelen ormana doğru sürüş güzel olacak benim için.
bugün çok fazla açlık çektim. bazı günler canım hiç yemek istemiyor. bazı günler de aksine gözüm dönüyor. bol yeşil çay içerek iştahımı dengelemeye çalıştım. tartısa 77kg gördüm. demekki 2.5kg ödem varmış. yeşilçay sayesinde kurtuldum. artık yeşilçaysız bir hayat düşünemiyorum. işte listem;
sabah
20gr kaşar peynir(protein yüzdesi fazla olduğundan beyaz peynire göre daha avantajlı)
2 dilim fındıklı esmer ekmek
1 fincan yeşil çay
1 cherry domates, 2 salatalık
ara
1 çay bardağı yaban mersini, kuru dut karışımı, 1 kaysı
öğle
4 kaşık nohut
1 dilim fındıklı esmer ekmek
2 kaşık yoğurt
ara
1 kuru incir, 2 tane üzüm, 1 çilek, 1 kiraz
akşam
4 kaşık nohut
2 dilim fındıklı esmer ekmek(50gr)
2 kaşık yoğurt
salata(domates, salatalık, kırmızı ve yeşil biber, göbek, baharat, balzamik sirke, tuz, nar ekşisi)
2 tane keçiboynuzu
ara
2 kuru kaysı
3 lt su
2 saat yürüyüş
31 Mayıs 2010
30 Mayıs 2010
30 Mayıs 2010
bugün de oldukça hareketliydi. askerlik sonrası stres atma turlarındayız. bol bol gezdik, birlikte gitmek istediğimiz her yere uğramaya çalıştık. uzun zamandan sonra eskisi gibi birlikte olmanın, el ele yürümenin keyfini çıkardık. listemi de günün telaşı içinde ayarlamaya çalıştım. işte listem;
sabah
1 tatlı kaşığı yağla yapılmış tavada sucuklu yumurta(sucuk 4 ince dilim kadardı)
2 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
2 cherry domates, 2 salatalık
ara
1 dilim karpuz
öğle
1 büyük kase tavuklu kaşarlı salata(10gr zeytinyağı ilaveli)
1 dilim sarımsaklı kaşarlı ekmek
1 bardak ayran
yarım köfte
ara
1 külah dondurma
akşam
4 kaşık mantar sote
4 kaşık nohutlu pilav(2 dilim ekmek yerine)
1 ızgara köfte
2 bardak ayran
ara
1 su bardağı meyve salatası, 1 ufak top dondurma(muz, çilek, ananas, dut, yaban mersini, incir, kaysı, malta eriği)
3 lt su
4-5 saat yürüyüş
29 Mayıs 2010
29 Mayıs 2010
bu sabah tartıldım ve 78kg geldim. umarım hepsi sudur kilo diye görünenlerin. tatil boyunca midemi yemek ve şarapla doldurduğumdan pek su içmedim. bu yüzden vücut su tuttu sanırım. 3,5 kilonun 1,5kg kadarı 1 günde gitti. 79,5kg'dan 78'e indim neyseki. bakalım ilerleyen günlerde neler olacak. sanırım salıya kadar gerçek kilom belli olmaz. salı günü ticker'ı yenilerim.
bugün hareketli bir gündü. bol bol yürüdüm. listeme uydum. 3 fincan yeşil çayımı içtim. 3lt su içmeyi de ihmal etmedim. şimdilik herşey yolunda gibi görünüyüor. 40 beden 2 tane şort aldım. hala 40 bedendeyim. umarım sağlıklı bir şekilde 36 bedeni de görürüm. işte bugünki listem;
sabah
20 gr kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
1 parça kırmızı biber
ara
4 taze kaysı
öğle
4 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
2 dilim kepek ekmek
2 kaşık yoğurt
2 salatalık, 2 cherry domates
30gr kaşar peynir
ara
1 incir
akşam
4 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
2 kaşık makarna(1 dilim ekmek yerine)
1 dilim kepek ekmek
2 kaşık yoğurt
30 gr ızgara tavuk
salata(salatalık, cherry domates, mor kıvırcık, sarımsak, baharat, balzamik sirke, tuz, 2-3 damla zeytinyağı, nar ekşisi)
ara
1 su bardağı meyve salatası, 1 ufak top dondurma(muz, çilek, ananas, dut, yaban mersini, incir, kaysı, malta eriği)
3 lt su
2 saat yürüyüş
28 Mayıs 2010
28 Mayıs 2010
tatil bitti. antalya güzeldi. herşey iyi hoştu da 3,5kg alarak geri dönmek de varmış işin ucunda. tenis, yüzme, bisiklet sürme vb. rağmen yediklerimi depolamışım. aslında o kadar yeme içmeye az bile:D yılda bir de olsa yasak olan herşeyi yapmanın zevki ayrı güzeldi. kiloları nasılsa göndereceğim. acelem yok. geç olsun güç olmasın. en önemlisi de sağlıklı bir şekilde gönderelim kiloları.
antalyada türklerden çok ruslar, araplar, almanlar vb. vardı. kendimi yabancı bir ülkeye tatile gitmiş gibi hissettim. ne cennet bir coğrafyada yaşıyoruz. her yıl binlerce turist ziyareti alıyoruz. amerikada yaşama durumum olursa zorlanırım gibi geldi.
herneyse şimdi vücudu resetlemenin zamanı geldi. bugün sağlıklı beslenmeye geri dönüyorum ve oh diyorum. çünkü beden için daha faydalısı yok. işte bugünki listem;
sabah
20 gr kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
1 parça kırmızı biber
ara
4 taze kaysı
öğle
4 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
2 kaşık şehriyeli pilav(1 dilim ekmek yerine)
1 fincan sebze çorbası(1 dilim ekmek yerine)
2 kaşık yoğurt
ara
1 incir
akşam
4 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
2 kaşık şehriyeli pilav(1 dilim ekmek yerine)
1 fincan sebze çorbası(1 dilim ekmek yerine)
2 kaşık yoğurt
30 gr ızgara tavuk
salata
ara
1 dilim karpuz
3 lt su
1 saat yürüyüş
19 Mayıs 2010
19 Mayıs 2010
eşim askerden sağ salim döndü. hasret bitti. yarın antalyaya uçuyoruz. şu an bavul hazırlıkları içerisindeyim. 1 hafta kadar nete girmem sanırım. bol bol gezip koşup kontrollü yemeyi düşünüyorum. tatil boyunca listelerimi yazamayabilirim. artık telefonuma kaydederim listelerimi. wireless bulursam telefondan günceme yazma fısatım da olabilir.
umarım otelin yemekleri beni baştan çıkarmaz. gerçi artık istesem de çok fazla yiyemiyorum. hem miğdem küçüldü hem de sağlıksız yiyeceklere karşı aşırı duyarlılık kazandım. yiyip kıvranmaktansa, az yiyip kuş gibi hafif olmak en güzeliymiş. herkese neşe dolu hareketli bir hafta dilerim.
işte listem;
sabah
15gr kaşar
15gr beyaz peynir
1 dilim salam
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
salata
ara
1 su bardağı çilek
öğle
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
yarım feselli(2 dilim ekmek değişim)
10-15 gr peynir
salata
ara
1 kare bademli çiko, 1 zencefilli çörek
akşam
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
yarım feselli(2 dilim ekmek değişim)
10-15 gr peynir
salata
ara
4 taze kaysı
2.5lt su
yarım saat yürüyüş
18 Mayıs 2010
18 Mayıs 2010
yoğun olduğumdan listemi yazıp kaçıcam. hayat çok güzel:D
işte listem;
sabah
sahanda yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
salata
ara
yarım muz
öğle
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
yarım dilim su böreği(2 dilim ekmek değişim)
30gr ızgara biftek
salata
ara
1 su bardağı çilek
akşam
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
yarım dilim su böreği(2 dilim ekmek değişim)
30gr ızgara biftek
salata
ara
unuttum yemeyi
2.5lt su
1 saat yürüyüş
17 Mayıs 2010
17 Mayıs 2010
yaşasın sevgilim döndü. hasret bitti. beni gördüğünde şok oldu. gerçi rüyasında görmüş son halimi. nasıl gördü bilmiyorum ama dediğine göre aynı rüyasında gördüğü gibiymişim:D hemen hemen 331. dönemlerin tümü döndü. yarın da son kafile yola çıkacak. darısı 333. kısa dönemlerin başına.
bugün çok heycanlıydım. elimi kolumu nereye koyacağımı şaşırdım. iştahım da açıldı ama direndim. neyseki bugünü az kaçamakla atlattım.
işte listem;
sabah
25gr kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1/3 kırmızı biber
1 fincan yeşil çay
salata
ara
yarım muz
öğle
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
2 dilim kepek ekmek
25gr gr kaşar
salata
ara
yarım muz, 1 fincan cappucino
akşam
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
yarım feselli
2 ısırık su böreği
30gr ızgara biftek
gavurdağı salatası
ara
1 zencefilli kurabiye, 1 kare bademli beyaz çiko
2.5lt su
ev içinde kooşuşturmaca:D
16 Mayıs 2010
16 Mayıs 2010
ayyy yarın eşim geliyor. çok heycanlıyım. çok özledim. 76kg olarak çıkıcam karşısına. en güzel o farkedecek değişikliği. en son gördüğünde 94'tüm. 4 ay dile kolay. dayanmak zordu. dileğim kimse sevdiceğinden ayrı kalmasın. markete gidip alışveriş yapayım. ona sevdiği şeyleri hazırlamam gerek. askerlik nedeniyle zorlu bir 5 ayı geride bıraktık. savaşlara da savaşı besleyip körükleyenlere de lanet olsun. barışçıl silahsız bir dünya özlemimiz umarım birgün gerçeğimiz olur.
işte listem;
sabah
30gr kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1/3 kırmızı biber
1 fincan yeşil çay
ara
4 taze kaysı
öğle
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
1 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
salata
ara
2 kaysı, 1 malta eriği, 1 fincan capicuno
akşam
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
2 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
salata
ara
1 su bardağı çilek
2.5lt su
alışveriş temposunda 1 sat yürüyüş.
15 Mayıs 2010
15 Mayıs 2010
işte listem;
sabah
30gr kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1/3 kırmızı biber
1 fincan yeşil çay
salata
ara
1 muz
öğle
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
1 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
salata
ara
yarım muz
akşam
4 kaşık semiz otu salatası(yoğurt, sarımsak tozu, bazamik sirke, nar ekşisi)
2 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
salata
ara
yarım muz, 3 tatlı kaşığı dondurma
2.5lt su
bütün gün ayaktaydım. spora vakit bulamadım.
14 Mayıs 2010
14 Mayıs 2010
bloğuma uğrayan herkese destekleri için sonsuz teşekkürler. umarım hepimiz sağlıklı şekilde kilolara elveda deriz. hep birlikte 55'lere ilerleyelim. benim alışveriş çılgınlığım bitmek bilmedi. saçları maviye boyatmalar, bi süslenmeler, bi süslenmeler ki sormayın. ayakkabılar, elbiseler daha neler neler. bugün de optimuma dadandım:D acaba istanbulda girmediğim mağza kaldı mı? allah beni ıslah etsin:))
alışverişten gözüm döndü yürü allah yürü. ayaklarım şişti yürümekten. kendimi zor zaptettim de evin yolunu bulabildim neyseki...
şu sıralar akşam yemeği yiyeceğim. öğlen koca bi salata tabağı aldım. şimdi canım hiçbişey istemiyor. zorla bişeyler yicem artık.
işte listem;
sabah
30gr kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
ara
yarım muz
öğle
koca bir tabak salata(içindekiler; 1 kaşık brokoli, mantar, pırasa, taze fasülye, coleslaw,kırmızı lahana, ıspanak, bürüksel lahanası, deniz börülcesi, 30gr balık, kuskus, balzamik sirke, peynirle doldurulmuş minik biber, salata sos)
ara
1 külah light dondurma
akşam
1 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
4 kaşık yoğurt
salata
ara
1 su bardağı çilek
2.5lt su
alışveriş temposunda 3-4 saat yürüyüş
13 Mayıs 2010
13 Mayıs 2010
şu sıralar biraz yoğunum. listemi yazıp hemen tüyücem:D
işte listem;
sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
salata
ara
1 muz
öğle
4 kaşık mantar sote
2 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
4 kaşık yoğurt
salata
ara
yarım muz
akşam
4 kaşık mantar sote
2 dilim kepek ekmek
30gr ızgara biftek
4 kaşık yoğurt
salata
ara
1 zencefilli kurabiye, 1 kaysı
2.5lt su
15dk yürüyüş. bütün gün ayaktaydım. spora vakit bulamadım.
12 Mayıs 2010
12 Mayıs 2010
günümün büyük kısmı kuaförde geçti. saçlarımı maviye boyatmaya çalıştım. fakat kuaför nedense beceremedi. kesimi de berbattı. 110tl bayıldım ve sonuç sıfır. neyseki kökü bende. bir daha kuaför mü asla. neden türkiyede insanlar işlerini doğru dürüst yapmıyor bilinmez. onca zaman ve para. sanırım eskisi gibi kendi saçlarımı kendim kessem daha iyi olacak. kıvırcık saçları rezil etmekte çok usta bizim kuaförler. ben bile daha iyi kesiyorum kendi saçımı. hayretler içindeyim. biran önce uzuyorlar neyseki. bu hafta spora fazla zaman ayırayamayacağım eşimin gelmesine 4 gün kaldı. epeyce bir koşuşturmayla geçecek gibi görünüyor.
işte listem;
sabah
1 kk kaşar
1 dilim kepek ekmeği
1 fincan yeşil çay
salata
ara
1 muz
öğle
4 kaşık mantar sote
2 dilim kepek ekmek
40gr ton balığı
4 kaşık yoğurt
salata
ara
4 taze kaysı
akşam
4 kaşık mantar sote
2 dilim kepek ekmek
40gr ton balığı
4 kaşık yoğurt
salata
ara
2 taze kaysı, 3 malta eriği
2.5lt su
1 saat yürüyüş
11 Mayıs 2010
11 Mayıs 2010
bugünüm yolculukla geçti. istanbula dönüş yolu... yol üstü duraklara uğramadan edemedim. üzerime birkaç bişey aldım. bu hafta yoğun yememe rağmen 1kg gitti. demekki abartmasam 76 bile görebilirdim. çünkü hafta içide 76.6 görmüştüm. kilo vermemle beraber tam bir alışveriş çılgını oldum. kendime dur demem gerek. çünkü bedenim tam netleşmedi. şimdilik 40 beden ama bunun 36'ya doğru gideceğinden eminim:D
işte listem;
sabah
1 kk kaşar
1 dilim yulafla zencefilli ekmek
1 fincan yeşil çay
salata
ara
1 adet kuru incir
öğle
1 porsiyon tavuklu pilav
1 ince dilim beyaz ekmek
2 kaşık menemen
1 bardak ayran
ara
1 incir
akşam
4 kaşık etli kuru fasülye
2 dilim kepekli ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
ara
1 bardak meyve salatası
2.5lt su
2 saat yürüyüş
10 Mayıs 2010
10 Mayıs 2010
10 mayıs spor açısından oldukça yoğun bir gün oldu. koşuşturmacadan dün listemi yazamadım. güzel bir bisiklet turu, basketbol maçı, akşam yürüyüşüyle beraber hareket dolu bir gün geçirdim.
işte listem;
sabah
1 kk kaşar
1 dilim yulafla zencefilli ekmek
1 fincan yeşil çay
salata
ara
1 adet kuru incir
öğle
2 kaşık mantı (2 dilim ekmek 1 köfte et değişimi)
4 kaşık zeytinyağlı soya fasülyesi
2 kaşık sarımsaklı yoğurt
salata
ara
1 elma
akşam
1 minik biber dolması(1 köfte ve 1 dilim ekmek değişim)
1 kepçe mercimek çorbası
2 kaşık makarna(1 dlim ekmek değişim)
2 kaşık yoğurt
salata
ara
1 dilim dondurmalı pasta
1 dilim kavun
2.5lt su
1 saat bisiklet turu
yarım saat basket maçı
1 saat yürüyüş ile birlikte hafif tempoda koşu
09 Mayıs 2010
09 Mayıs 2010
bugün anneler günü. herkesin anneler gününü kutlarım. anneler günü sebebiyle maşukiyede mangal günü düzenledik. böyle bir günde yememek olmazdı. saatlerim şaştı biraz. öğle akşam birbirine girdi. mangalın önünde kendimden geçmiş bir haldeydim. maşukiyenin tertemiz suyu, havası, doğası aslında beni doyurmaya yeterdi.
piknikten geç geldik. kardeş türküler konseri varmış. hemen uçarak gittim. son iki şarkıya yetişebildim. oldukça coskuluydu. halay çeken insanlar filan. epeyce eylenmişlerdi belliki. 2 şarkı da olsa kardeş türküler için değdi.
işte listem;
sabah
açık havada topluca yenen bir kahvaltıdan tırtıkladıklarım.
yarım kars ketesi
1 tane sigara böreği
1 minik dilim su böreği
1 kk peynir
çay
salata
ara
1 adet kuru incir
öğleden akşama kadar mangal
4 köfte
1 adana
yarım tavuk şiş
4 dilim köy ekmeği
salata
2.5lt su
piknikte gün boyu hareket. yürüyüş.
8 Mayıs 2010
8 Mayıs 2010
işte dünki listem;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 kk kaşar
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
yarım armut
öğle
4 kaşık zeytinyağlı soya fasülyesi
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
2 kaşık esmer bulgur
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 kuru incir.
akşam
4 kaşık zeytinyağlı soya fasülyesi
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
2 kaşık esmer bulgur
1 adet pirzola
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 tane incir
2,5 lt su.
leslie ile 4mil.
7 Mayıs 2010
7 Mayıs 2010
yine denizle, kuş sesleriyle dolu dolu bir gün. bol bol yürüyüş, temiz hava, denizden gelen ılık esinti... yiceklere gelince biraz fazla kaçırdım. çok kaçırınca ara verip sahilde 1,5 saat daha yürüdüm. böylelikle yediklerim eridi gitti.
işte bugünki listem;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 kk kaşar
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
yarım armut
öğle
4 kaşık zeytinyağlı soya fasülyesi
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
2 kaşık makarna
1 adet pirzola
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 kuru incir. pasta yaptım. kendim yemicem. sadece yapmaktan zevk alıyorum. arada erimiş çikoları tırtıkladım. tahminen toplam 1 yemek kaşığı ganaj sömürmüşümdür:D
akşam
1 adet paçanga böreği
1 porsiyon midye tava
1 köfte kadar ızgara çupra
1 bardak ayran
cevizli gavurdağı salatası
balık restoranındaydım. biraz fazla kaçtı. neyseki biraya hayır diyebildim.
ara öğün
1 kupa dondurma(5 top)
2,5 lt su.
1 saat arayla toplam 3 saat yürüyüş
6 Mayıs 2010
6 Mayıs 2010
kaslarıma verdiğim sözü tuttum ve bugün hareketsiz kalmayı başardım. ağrılar yüzünden dinlendirmem gerekiyordu. yarın leslieye başlıyorum. salı günü hesaplamalarıma göre 77 görmem gerek. hadi bakalım hayırlısı:D
işte bugünki listem;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
yarım muz
öğle
1 su bardağı yağsız sebze çorbası
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
2 kaşık makarna(1 dilim ekmek değişim)
1 adet pirzola
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
yarım armut
akşam
4 kaşık zeytinyağlı fasülye
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
2 kaşık makarna
1 adet pirzola
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 su bardağı karışık meyve salatası
2,5 lt su.
spor yok serbest gün.
5 Mayıs 2010
5 Mayıs 2010
denizsiz bir hayat düşünemiyorum. yine hoş bir sahil kafesinde dondurmamı yedim. adaçayımı içtim. 2 saatlik yürüyüşümü yaptım. aslında kaslarımda ağrılar biraz da sertleşme var. bir süre dinlendimek için bugün yürüyüş yapmayı düşünmüyordum. vücudum kudurmuş durumda. hareketsizliğe tahamülü yok. sürekli hareket istiyor. kaslarım beynimi yönetmeye başladı sanki. hareketsiz duramıyorum. yarın yürümesem iyi olacak. kaslarımın dinlenmeye ihtiyacı var. bakalım yarın hareketsiz kalmayı becerebilecekmiyim:D
işte bugünki listem;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 kk kaşar
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
1 muz
öğle
4 kaşık zeytinyağlı fasülye
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
2 kaşık esmer bulgur pilavı
1 köfte kadar ızgara tavuk
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 kuru incir
akşam
4 kaşık zeytinyağlı fasülye
2 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
1 köfte kadar ızgara tavuk
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 kupa dondurma(5 top)
2,5 lt su.
2 saat yürüyüş.
4 Mayıs 2010
4 Mayıs 2010
bugün tartı günümdü. geçen hafta 79kg olan ben bu hafta 78kg geldim. 1kg daha uğurlamış bukunmaktayım. umarım bundan sonra yine birer birer gider kilolar. bir yavaşlama olmazsa harika olur. bugün meyve tercihimi incirden yana kullandım. incirdeki şekerin basit şekerden farksız olması münasebetiyle pek tercih edilmiyor. bunun yanlış bir kanı olduğunu vurgulamak istedim. incir basit şeker içerse de bağırsakları çalıştırıcı, metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin olması inciri oldukça çekici yapıyor. incir yemekten kesinlikle çekinmemek gerek. şahsen çayına 1 kıtlama şeker atarak zayıflayan kişileri de gördükten sonra incirin daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum.
incirin eksileri artılarından çok fazla. glisemik indeks oranlarının da gerçeği yansıttığını sanmıyorum. incirin glisemik indeksinin yüksek olduğu, elmanın ise düşük olduğu söylenerek elma yemenin bizi daha tok tutacağı söylenir. bilmediğim bir nedenden durum benim için böyle olmuyor. elma yediğimde aksine daha çok acıkıyorum. incirin beni daha tok tuttuğunu söyleyebilirim. elma incir kadar da metabolizmayı hareketlendirmiyor ayrıca kabız halinin sebeplerinden biri de elma. incirin bu kadar faydasını gördükten sonra artık elmayı tercih edeceğimi sanmıyorum. gelelim bugünki listeme;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
1 kuru incir
öğle
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
1 haşlanmış patates(1 dilim ekmek değişim)
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği
1 köfte kadar ızgara tavuk
salata
ara öğün
1 kuru incir
akşam
4 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
2 kaşık esmer bulgur pilavı
1 tane haşlanmış patates(1 dilim ekmek değişim)
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 kuru incir
3lt su.
1 saat yürüyüş.
pms yüzünden lesliye ara verdim.
3 Mayıs 2010
3 Mayıs 2010
bugün yine deniz kenarı yürüyüşümü yaptım. müze gezdim. yiyeceklerimi dengelemeye çalıştım. aslında pms dönemlerinde eskiden hiç spor yapmazdım. şimdilerde yürümeye çalışıyorum. sanırım başardım da. eski aşırı kilomla bel ağrıları çektiğimden pms döneminde yürümek zor oluyordu. neyseki artık kabus bitti. hareketsiz duramıyorum. eskisi gibi oturduğum yere çivi gibi çakılıp kalmıyorum. hemen bedenim harekete geçmeye uğraşıyor. ben de ona ayak uyduruyorum.
işte bugünki listem;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 kk kaşar
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
1 kivi
öğle
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
1 haşlanmış patates(1 dilim ekmek değişim)
2 kaşık esmer bulgur pilavı(1 dilim ekmek değişim)
1 köfte kadar ızgara tavuk
salata
ara öğün
denize karşı 1 kupa dondurma, 1 fincan elma çayı(i love eskihisar)
akşam
5-6 tane ızgara izmarit balığı
1 dilim yulaflı zencefilli ev ekmeği(evde pişen ekmek kesinlikle daha lezzetli ve saf)
1 tane közlenmiş patlıcan
ara öğün
1 su bardağı meyve salatası
3lt su.
2 saat yürüyüş.
2 Mayıs 2010
2 Mayıs 2010
bugün aylık bonus hakkımı kullandım. mayısın 20'si itibarı ile 1 haftalık tatil programımı serbest bırakıp tatil dönüşü diyete devam edeceğim. 1 hafta yemek açısından yoğun olacağından haziranın 2sinde aylık bonus hakkımı iptal edeceğim. artık temmuza bir güzellik düşünürüm. öğle saatlerinde mangal ziyafeti vardı. yaklaşık 2 saat boyunca ızgaraya doydum. akşam canım hiçbirşey yemek istemedi salatayla geçirdim. son öğün olarak meyve salatasıyla günü kapatacağım.
işte bonus listem;
sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 kk kaşar
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
1 portakal
öğle
2 ızgara pirzola, 5-6 ızgara köfte, 7-8 parça kanat, yarım ekmek, bol salata
ara öğün
salata
akşam
salata
ara öğün
1 su bardağı meyve salatası
3lt su.
deniz kenarında bol bol yürüyüş.
1 Mayıs 2010
1 Mayıs 2010
bonus günlerini kaldırdım. bundan böyle ayda birkereye mahsus yemek istediğim birşey için kendime izin vereceğim. haftada birkez de spora ara vermeyi düşünüyorum. ilk bonus günüm yarın. malum mangal mevsimi açıldı. güzel bir mangal partisi hiç fena olmayacak. mayısın 20'sinde de antalya yolları görünüyor. 1 haftalık bir tatil programım var. herşey dahil otellerinden birinde olacağım. 1 hafta diyete ara verip daha sonra kaldığım yerden hızla devam etmek, vücudumu dinlendirmem açısından güzel olacak.
işte bugünki listem;
sabah
2 dilim yulaf ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık
ara öğün
1 portakal
öğle
4 kaşık zeytinyağlı semiz otu
100kcal değerinde üzümlü cevizli keçiboynuzu unundan ekmek(yoğurt olmadığı için ekmek fazla)
2 kaşık esmer bulgur pilavı(1 dilim ekmek değişim)
1 köfte kadar ızgara tavuk
salata
ara öğün
1 kivi
akşam
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
1 dilim yulaf ekmeği
2 kaşık esmer bulgur pilavı
1 köfte kadar ızgara tavuk
4 kaşık yoğurt
salata
ara öğün
1 su bardağı meyve salatası
3lt su.
leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş.
