1 Mayıs 2010

1 Mayıs 2010

bonus günlerini kaldırdım. bundan böyle ayda birkereye mahsus yemek istediğim birşey için kendime izin vereceğim. haftada birkez de spora ara vermeyi düşünüyorum. ilk bonus günüm yarın. malum mangal mevsimi açıldı. güzel bir mangal partisi hiç fena olmayacak. mayısın 20'sinde de antalya yolları görünüyor. 1 haftalık bir tatil programım var. herşey dahil otellerinden birinde olacağım. 1 hafta diyete ara verip daha sonra kaldığım yerden hızla devam etmek, vücudumu dinlendirmem açısından güzel olacak.

işte bugünki listem;

sabah
2 dilim yulaf ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara öğün
1 portakal

öğle
4 kaşık zeytinyağlı semiz otu
100kcal değerinde üzümlü cevizli keçiboynuzu unundan ekmek(yoğurt olmadığı için ekmek fazla)
2 kaşık esmer bulgur pilavı(1 dilim ekmek değişim)
1 köfte kadar ızgara tavuk
salata

ara öğün
1 kivi

akşam
4 kaşık zeytinyağlı ıspanak
1 dilim yulaf ekmeği
2 kaşık esmer bulgur pilavı
1 köfte kadar ızgara tavuk
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 su bardağı meyve salatası

3lt su.
leslie ile 4mil yağ yakıcı yürüyüş.