31 Ocak 2010

31 Ocak 2010
detokstan emin değilim. sanırım 1,5 kg gitti. 91.8kg dim. detokstan sonra 90.3 gösterdi tartı. ilerleyen günlerde ne olur bakıcaz. geri gelir mi gidenler önümzdeki maçlara bakıcaz:D
sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim ekmek, 1 fincan yeşil çay

aralar
toplam 3 portakal, 5 tane fındık, 3-4 tane cips parçası

öğle
4 kaşık kıymalı brokoli, 4 kaşık kıymalı makarna, salata, 1 dilim ekmek

akşam
4 kaşık tavuklu mantar sote, 6 tane lahana sarma, 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt

30dk yürüyüş, 3lt su.

30 Ocak 2010

30 Ocak 2010
dün başladığım detoksa devam ediyorum. şimdiye kadar herşey yolunda gitti. kaçamak yok, spor yapıldı, detoks programına aynen uyuldu.

11.00 kahvaltı....1.öğün
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan yeşilçay.
günün geri kalan kısmında yeşilçay tüketmeyi düşünmüyorum.
çünkü yeşil çayda kafein var ve detoks süresince kafeinli içecekler yasak.

13.00........2.öğün ayran çorbası
15.00........3.öğün ayran çorbası
17.00........4.öğün ayran çorbası
19.00........5.öğün ayran çorbası
21.00........6.öğün ayran çorbası

detoks süresince günde;
2 lt su içilecek. leslie ile 4mil yürünecek. herzaman yaptığım gibi saat 21.00den sonra hiçbirşey yenilmeyecek içilmeyecek.

29 Ocak 2010

29 Ocak 2010
bugün detoksa başladım. gelelim detoksu nasıl hazırladığıma.
8 kaşık nohut, 8 kaşık mercimek, 8 kaşık esmer bulgur 1kg yağsız yoğurda 3lt su, 4 salatalık kullanıldı.
baklagiller haşlanıp soğutuldu.
salatalar rendelendi.
4ltlik ayran hazırlandı.
tüm malzemeler harmanlandı. bir ayran çorbası elde edildi.
tuz ve yağ kullanılmadı.
baharat olarak bir tutam zerdeçal, 2 top karabiber, bir tutam nane kullanıldı.
bu ayran çorbası 2 gün içinde tüketilecek

11.00 kahvaltı....1.öğün
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan yeşilçay.
günün geri kalan kısmında yeşilçay tüketmeyi düşünmüyorum.
çünkü yeşil çayda kafein var ve detoks süresince kafeinli içecekler yasak.

13.00........2.öğün
15.00........3.öğün
17.00........4.öğün
19.00........5.öğün
21.00........6.öğün

detoks süresince günde;
2 lt su içilecek. leslie ile 4mil yürünecek. herzaman yaptığım gibi saat 21.00den sonra hiçbirşey yenilmeyecek içilmeyecek.

28 Ocak 2010

28 Ocak 2010
sabah
1 dilim ekmek, 30gr peynir, 1 salatalık, 1 fincan yeşil çay

aralar
2portakal, 1 dilim ananas, 2 fincan yeşilçay

öğle akşam aynı
4 kaşık kıymalı brokoli, 4 kaşık kıymalı sebzeli kepekli makarna, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, salata

leslie ile 4 mil, 3lt su.