8 Nisan 2010

8 Nisan 2010
B Planı 10. gün

sabah
1 salatalık
1 kkp
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 muz

öğle
5 kaşık zeytinyağlı ısırgan otu
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 peynirli peksimet(85kcal)
salata

ara öğün
1 su bardağı çilek

akşam
100gr ızgara tavuk
1 beyaz ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 elma

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt, 1 çatal dondurma

3lt su.

cardio kick quick fix(45dk).

7 Nisan 2010

7 Nisan 2010
B Planı 9. gün

sabah
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
yarım muz

öğle
5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık yoğurt
1 dilim beyaz ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
4 tane(100gr) ızgara köfte
1 beyaz ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 su bardağı iğde

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

cardio kick quick fix(45dk).
yarım saat yürüyüş.

6 Nisan 2010

6 Nisan 2010
B Planı 8. gün

sabah
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 su bardağı karışık meyve salatası(çilek, muz, kivi, portakal, elma)

öğle
5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
100gr tavuk ızgara
1 ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 su bardağı iğde

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

pms yüzünden bugün spor yok.

5 Nisan 2010

5 Nisan 2010
B Planı 7. gün

sabah
1 salatalık
1 kkp
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 su bardağı çilek

öğle
5 kaşık karışık sebze sote
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
100gr tavuk ızgara
1 ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 su bardağı meyve salatası(muz, kivi, çilek, elma, portakal)

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

malum pms durumları. yine de 1 saat yürüyüş.