16 Mayıs 2010

geçen hafta günceme evdeki yoğunluk nedeniyle giremedim. geçen hafta 96kg bu hafta 95kg oldum. toplamda 2kg geride kaldı. nasıl beslendiğime gelirsek;

sabah
2 dilim ekmek
1 yumurta (veya 30gr peynir)
sınırsız salata
1 fincan rezene-anason çayı karışımı

ara
50gr dondurma
1 avuç nesfit

öğle
4 kaşık sebze yemeği
avuç içi kadar ızgara et(30-50gr)
2 dilim ekmek
1 kase ev yoğurdu
sınırsız salata

ara
1-2 meyve

akşam
4 kaşık sebze yemeği
avuç içi kadar ızgara et(30-50gr)
2 dilim ekmek
1 kase ev yoğurdu
sınırsız salata

ara

1-2 meyve

2,5lt su

emzirdiğim için spor yapmıyorum.
ama emzirmeyenler günde 1 saat yürüyebilir. ben de bebek 6 aylık olunca başlarım.

haftaya 94kg olarak buralardayım. bebekten fırsat olursa:D

2 Mayıs 2011

eveet bir kiloyu daha geride bıraktık. eski listelerime devam ediyorum. tek eksiğim biraz hareket. benim yumurcak büyüse de koştursa azıcık hiç fena olmaz. şimdilik ev içinde merdiven inip çıkmaktan başka yapacak pek bir şey yok. an itibariyle 97kg olmuşum.

artık günlüğü haftalık olarak tutucam. zaman bol olunca da hergün listelerimi düzenlerim. bir tek kendimize yahudi olmayalım :p herkeşleri de zayıflatalım.

21 Nisan 2011

uzun bir aradan sonra merhaba...
bebişimiz dünyaya geldi. hatta 3. ayını doldurmak üzere. zaman çok hızlı geçiyor. malum hamişlik nedeniyle epeyce kilo birikti. bu dönemde yeme içme konusunda herhangi bir kısıtlama yapmadım. doğal olarak bir 25kg almışım. ama sorun değil. eski beslenme düzenime nihayet 3 haftadır dönmüş bulunmaktayım. yine haftada birer kilo vererek eski kiloma döneceğim. 75kg olduktan sonra hedefim 60kg olmak. dedim ya zaman hızlı geçiyor. 5 ay sonra 75'i görücem. bunun için tek yapmam gereken sağlıklı dengeli beslenmeye devam etmek.

bebişimiz çok sağlıklı ve sakin bir yapıya sahip. hemen uykusunu düzene soktu. iştahı yerinde hızla büyüyor. 5-6 aylık olunca da arabasına koyup yürüyüşlere başlayabilirim. şu anda spor yapmıyorum. emzirdiğim için sanki spor yapıyormuşcasına kalori yakıyorum.

şimdilik herşey yolunda ve eski düzenime dönmem zor olmadı. yeniden kilolara elveda demenin vaktidir:)

unutmadan...doğumdan 102kg ile çıktım. 2 ay boyunca da 105'i gördüm. şu an diyette 3. haftamdayım ve 98kg oldum;) yani 7kg gitti. neden bu kadar çok gitti derseniz. uzun süre sağlıksız beslenmem ve yediğim ağır abur cuburların yarattığı ödemi atmış olmamdandır. aslında daha yavaş kilo vericem. eskisi gibi haftada 1kg;) daha fazlası zaralıdır bünye için.

05 Ocak 2011

hamişlik ve hazırlıklar nedeniyle uzun bir aradan sonra yeniden merhaba günlük. diyet ve sağlıklı beslenme serüvenimize bir müddet ara vermek zorunda kaldık malesef. malum bebişin istekleri ön planda. bebişin giysileri, bebişin odası, halısı, perdesi derken 36 hafta geride kalmış. doğuma 4 hafta daha var. hakkımızda hayırlısı:)

kilo verirken alınması gereken önlemlerin başında su geliyor. su hem midemizi doldurup daha geç acıkmamızı sağlıyor hem de selülitlerin en büyük şifası. yağı azaltmak, insilüni hızlıca arttıran gıdalardan uzak durmak hem kilo vermemizi sağladığı gibi sivilcelere de deva oluyor. insilünü hızlıca arttıran basit şekerler yerine meyvelere yönelmeliyiz. basit şeker bağımlılık yapar. ve bu bağımlılıktan kurtulmanız 12 gününüzü alır. 12 gün boyunca şeker yemeyin ve görün. ondan tiksinmeye başlıyacaksınız.

ne cildiyeci ne güzellik salonları... çözüm sağlıklı ve dengeli beslenmekte düzenli spor yapmakta. herhangi bir ilaç kullanmadan sadece sağlıklı beslenmeyle vücudun dengesini bulması zor değil. çok değil sadece 3 ay günde 3lt su için, hergün 1 saat tempolu yürüyün, yemeklerinizi 2 kaşık yağla yapın ki bu kesinlikle zeytinyağı olsun, insülini aşırı arttıran gıdalardan uzak durun, 2,5 saatte bir akşam 21.00'a kadar azar azar yiyin, elbette kilonuza ve boyunuza uygun kalori miktarı kadar, kilo vermemeniz için hiçbir neden kalmıyor. piyasadaki zayıflatıcı, kimyasallardan uzak durun. işin sırrı doğal olmakta, doğaya uyum sağlıyabilmekte yatıyor. tüm bunları yaptığınızda kendinizdeki değişikliklere çevreniz de siz de inanamıyacaksınız. tüm saydıklarımızın yanı sıra önemli iki nokta daha var. uyku ve stres. düzenli günlük 8 saat uyku ve strese sokan metaryallerden uzak yaşam sağlığı beraberinde getiriyor. bu yazdıklarım 8 ayda 38 kiloyu nasıl verdiğimi özetleyen bir yazı oldu.

artık kilolardan kilo almaktan vermekten korkmuyorum. biliyorumki hatalarımdan kurtulduğum oranda sağlıklı bir bedene kavuşmam kaçınılmaz. herkese istikrarlı günler dilerim.