4 Nisan 2010

4 Nisan 2010
B Planı 6. gün

sabah
1 salatalık
1 kkp
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
yarım muz

öğle
5 karışık sebze
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
yarım muz

akşam
100gr tavuk ızgara
1 ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 su bardağı iğde

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

malum pms durumları. yine de 1 saat yürüyüş.

3 Nisan 2010

3 Nisan 2010
B Planı 5. gün

sabah
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 portakal

öğle
5 karışık sebze
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 elma

akşam
100gr balık tava
1 ekmek
1 kase çorba
salata

ara öğün
1 elma

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

pms durumları başladı. yine de 2 saat bisiklet sürebildim.

2 Nisan 2010

2 Nisan 2010
B Planı 5. gün

sabah
1 salatalık
1 kkp
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 portakal

öğle
5 kaşık zeytinyağlı mantar
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 çay bardağı meyve salatası(ayva, kivi, elma, portakal)

akşam
50gr kaşar
50gr sac kavurma
1 dilim pide
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 çay bardağı meyve salatası

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

yarım saat yürüyüş. leslie ile 5mil yürüyüş.

1 Nisan 2010

1 Nisan 2010
B Planı 4. gün
Herşey yolunda. sıfır kaçamak.
sabah
1 salatalık
1 kkp
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1 portakal

öğle
5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
1 kase sebze çorbası
salata

ara öğün
1 portakal

akşam
100gr ızgara köfte
1dilim kepekli ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 elma

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt veya 2 bardak ayran

3lt su.

5km tempolu yürüyüş. 4 tur Janis Saffell Cardio Kick(45dk). dün 3 tur yapabilmiştim. Bugün 4 tura çıktım neyseki. yorucu olmasının yanında oldukça eğlenceli.