70, 80 ve 90 KG OLANLAR İÇİN B PLANI

istek üzerine yeniden B PLANI diyet listesinin nasıl olması gerektiğini belirtmek isterim. B PLANI'nı genel bir şemasını çizelim.

önemli noktalar;
1. günde 3lt su içilecek
2. yemekler 1 yemek kaşığı yağla yapılacak
3. günde 2 saat spor yapılacak
4. 30. gün bitip 31. güne gelindiğinde bonus günü düzenlenecek. bunu yüksek kalorili beslenmeye alışmış vücudu kandırmak için yapıcaz. sadece 1 öğün çok istediğiniz birşeyi abartmadan yiyebilirsiniz.
5. öğünler arası 2-2,5saat olmalı. öğün atlanmamalı
6. bonus günleri dışında kaçamak yapılmamalı
7. yumurta ve peynir aynı öğünde kesinlikle tüketilmemeli

90KG OLANLAR İÇİN B PLANI;

sabah
2 dilim kepekli ekmek(25gr)
1 kk peynir(veya haftada 2 defa yumurta)
1 kase çorba
sınırsız yağsız salata

ara
1 meyve

öğle ve akşam aynı
30 gr kadar et
1 su bardağı(4 kaşık) sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 kase çorba
2 dilim kepekli ekmek
sınırsız yağsız salata

ara
1 meyve

2-2.5 saat sonra
yarım dilim kepek ekmeği
1 domates ve salatalık
2 bardak ayran (veya 1 bardak süt)

80 KG OLANLAR İÇİN B PLANI
sabah
1 dilim kepekli ekmek(25gr)
1 dilim peynir(veya haftada 2 defa yumurta)
1 kase çorba
sınırsız yağsız salata

ara
1 meyve

öğle ve akşam aynı
30 gr kadar et
1 su bardağı(4 kaşık) sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 kase çorba
1 dilim kepekli ekmek
sınırsız yağsız salata

ara
1 meyve


70KG OLANLAR İÇİN B PLANI
menü;
sabah
1salatalık
1kk peynir (veya 1 haşlanmış yumurta(yumurta haftada 2kez))
1dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay (elbette şekersiz)

ara öğün
1 meyve

öğle
5 kaşık sebze yemeği
4 kaşık yoğurt
1dilim kepekli ekmek
salata (sınırsız)

ara öğün
1 meyve

akşam
60gr et, tavuk veya balık ızgara
1 dilim kepekli ekmek
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 meyve