29 Nisan 2010

29 Nisan 2010
B PLANI 3. ROUND
9. GÜN

bugünki listem;

sabah
1 dilim yulaf ekmeği
1 kkp
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara öğün
1 elma

öğle
4 kaşık zeytinyağlı karnıbahar salatası
1 dilim yulaf ekmeği
2 kaşık esmer bulgur pilavı
1 köfte kadar ızgara tavuk
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 külah dondurma

akşam
4 kaşık zeytinyağlı mantar tava
1 dilim yulaf ekmeği
2 kaşık esmer bulgur pilavı
1 köfte kadar ızgara tavuk
4 kaşık yoğurt
salata

ara öğün
1 avuç kuru dut, 2 ısırık kaysı pestili

2,5lt su.
öğleden sonra leslie ile 4mil.
akşam 1 saat yürüyüş.