13 Nisan 2010

13 Nisan 2010
B PLANI 2. ROUND
4. GÜN

sabah
1 salatalık
1 kkp
1 dilim kepekli ekmek
1 fincan yeşil çay

ara öğün
1/2 çay bardağı kuru dut
1/2 çay bardağı yaban mersini

öğle
5 kaşık türlü
4 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
salata

ara öğün
yarım muz

akşam
avuç içi büyüklüğünde ızgara tavuk(yaklaşık 60gr)
1 dilim kepekli ekmek
2 kaşık esmer bulgur (1 kase sebze çorbası yerine)
4 kaşık yoğurt
1 fincan yeşil çay
salata

ara öğün
1 su bardağı meyve salatası(muz, çilek, kivi, yaban mersini, elma, kaysı pestili, portakal)

2-2.5 saat sonra
1 bardak süt

3lt su.

cardio kick quick fix(45dk).
1 saat akşam yürüyüşü.