6 Haziran 2010

6 Haziran 2010
artık telafiye gerek kalmadığını görüyorum. çünkü tartıda 75,5kg gördüm. çok da kasmaya gerek yok. hem de tok kalmak zor oluyor. 1 günlük telafiyle yetirim. çünkü beklediğimden fazla kilo gitti. bugün de yürüyüşümü yaptım. yarın leslie ile 4mil yapsam hiç fena olmaz.

işte bugünki listem;

sabah
20gr kaşar
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 salatalık

ara
3 taze kaysı

öğle
1 ortaboy rendelenmiş havuç(4 kaşık sebze yerine)
60gr ızgara nar ekşili tavuk
2 dilim kepekli ekmek
1 lokma su böreği
4 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
3 taze kaysı

akşam
4 kaşık yoğurtlu semiz otu salatası(yağsız)
1 dilim kepek ekmek
yarım çatal(bugün yağ kullanmadığımdan gönül rahatlığıyla 1 dilim ekmekyerine yedim)
2 kaşık yoğurt
1 salatalık

ara
1 kare çiko(40kcal), 1 dilim karpuz, 1 fincan yeşil çay

2,5lt su
1 saat yürüyüş