16 Haziran 2010

16 Haziran 2010
bugün düne göre daha dengeli yedim. ilk 4 ayda hiçbirşey yemesem de çocuğa herhangi bir etkisi olmuyormuş. hamilelik psikolojisine girip çok fazla yedim. bu kadar yememe gerek yoktu. iç güdüsel birşey. sanki bebeğe birşey olacakmış gibi geliyor. bu konuda neyseki bilgi alarak rahatladım. artık diyetime kaldığım yerden devam edebilirim. ilk 4 ay tehlike olmadan diyete devam edebilirim. 4. aydan sonra kilo koruma programına girerim. şu an 1560 civarı beslenmem gerekiyor. 4. aydan sonra vücudumun ihtiyacı neyse onu almalıyım. fazlası bana tokat gibi geri dönebilir. şu tuzlu kurabiyeler yine baştan çıkardı beni. sürekli canım tuzlu şeyler istiyor. işte listem;

sabah
1 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta(yumurtayı haftada 5 gün yemeliyim artık. önceden 2 hakkım vardı.)
1 salatalık
180kcal

ara
1 muz
4 tane tuzlu kurabiye
580kcal

öğle
1 adet karnıyarık(30gr etle yaptım. bollaştırmak için bol mantar, biber, soğan kullandım.)
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
380kcal

ara
1 dilim kavun
70kcal

akşam
1 adet karnıyarık(30gr etle yaptım. bollaştırmak için bol mantar, biber, soğan kullandım.patlıcanları suda haşladım. yağda kızartmadım. toplam 2 kaşık yağ kullandım.)
2 dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
380kcal

ara
1 salatalık

yaklaşık 1600kcal
3lt su
halsizlik hissetiğim için spor yok.